پایگاه خبری تحلیلی تیتربرتر

تقویم تاریخ

امروز: جمعه, ۱۰ فروردين ۱۴۰۳ برابر با ۱۹ رمضان ۱۴۴۵ قمری و ۲۹ مارس ۲۰۲۴ میلادی
سه شنبه, ۲۶ مرداد ۱۴۰۰ ۲۲:۲۳
۱۲
۰
نسخه چاپی

منیزیم گلیسینات چیست؟ عوارض و مزایای مصرف آن

منیزیم گلیسینات چیست؟ عوارض و مزایای مصرف آن
منیزیم یک عنصر اساسی است که ما باید از رژیم غذایی متعادل دریافت کنیم. متأسفانه، بسیاری از مردم منیزیم کافی در رژیم غذایی خود ندارند. قبل از دستیابی به مکمل ها، باید بدانید که چند وعده غذاهای غنی از منیزیم در روز نیاز روزانه شما به منیزیم را برآورده می کند.

تیتربرتر: بدن باید منیزیم کافی برای حمایت از عملکرد ماهیچه ها و عصب ها و همچنین تولید انرژی دریافت کند. منیزیم گلیسینات یک مکمل منیزیم است که برای درمان کمبود منیزیم در بدن استفاده می شود. مزایای متعددی از مصرف منیزیم گلیسینات وجود دارد که در ادامه با برخی از مزایای آن آشنا می شویم.

منیزیم گلیسینات چیست؟

منیزیم گلیسینات چیست؟
منیزیم گلیسینات چیست؟

منیزیم گلیسینات از نظر فنی منیزیم گلیسین است و بنابراین حاوی یک مولکول منیزیم و دو مولکول گلیسین است. به عنوان منیزیم دیگلیسینات نیز شناخته می شود، این مکمل غذایی یک روش مطمئن برای اضافه کردن منیزیم به رژیم غذایی است، اگرچه منیزیم به راحتی در بسیاری از غذا ها مانند سبزیجات سبز برگ، ماهی، آجیل، لوبیا و غلات کامل در یافت می شود. گلیسینات منیزیم به ویژه در جذب مواد مغذی در بدن بسیار مفید است، به این معنی که به عنوان یک مکمل رژیم غذایی بسیار مؤثر می باشد.

با توجه به اینکه کارشناسان بر این باورند که تقریبا نیمی از جمعیت از کمبود منیزیم رنج می برند، مکمل های آن ممکن است گزینه خوبی برای جبران کمبود منیزم باشد. کمبود منیزیم می تواند منجر به حالت تهوع، خستگی، مشکلات سیستم عصبی، گرفتگی عضلات، کاهش اشتها و حتی ریتم غیر طبیعی قلب شود. رایج ترین توصیه برای مصرف روزانه منیزیم، ۴۲۰ میلی گرم برای آقایان و ۳۲۰ میلی گرم برای خانم ها است، البته این ممکن است بر اساس سن و شرایط فیزیولوژیکی متفاوت باشد. در حالی که مکمل های منیزیم بی شماری در بازار وجود دارند، ثابت شده است که گونه گلیسینات برای بسیاری از مشکلات پزشکی موثرتر است.

مزایا مصرف منیزیم گلیسینات

مزایا مصرف منیزیم گلیسینات
مزایا مصرف منیزیم گلیسینات

کاهش خطر سکته مغزی، نارسایی قلبی و دیابت: سطح منیزیم پایین برای مدت طولانی می تواند خطر سکته مغزی، نارسایی قلبی و دیابت را افزایش دهد. مطالعات بالینی نشان داده است که افزایش سطح منیزیم در کاهش خطر سکته مغزی، نارسایی قلبی و دیابت نقش دارد.

تسکین درد مزمن: مطالعات گزارش داده اند که منیزیم گلیسینات نقش پویایی در مدیریت درد ایفا می کند. بنابراین، انعطاف پذیری و کیفیت عمومی زندگی نیز بهبود می یابد.

سندرم خستگی مزمن: یک مطالعه نشان داد که منیزیم در درمان خستگی مزمن مؤثر است. با این حال، تحقیقات بیشتری برای اثبات علمی این یافته لازم است.

تنظیم سلامت روان: منیزیم نقش مهمی در عملکرد مغز و سلامت روان دارد. کمبود منیزیم می تواند منجر به علائم عصبی عضلانی و روانی شود، از جمله:

  • اضطراب
  • تحریک پذیری
  • بی خوابی (ناتوانی در خوابیدن)
  • کمبود انرژی
  • تحریک پذیری بیش از حد
  • هذیان
  • افسردگی

کاهش شدت حملات آسم: منیزیم احتمالاً شدت حملات آسم را کاهش می دهد:

  • آرامش راه های هوایی
  • آرامش بخشیدن به ماهیچه های صاف راه های هوایی و آلوئول ها (کیسه های هوا) موجود در ریه ها
  • کاهش التهاب مجاری تنفسی
  • مهار مواد شیمیایی که باعث اسپاسم می شوند
  • افزایش سطح ماده ضدالتهابی به نام اکسید نیتریک

بنابراین، مکمل هایی مانند منیزیم گلیسینات می تواند به کاهش شدت حملات آسم کمک کند. با این حال، اینها جایگزین داروها نیستند.

مطالب مرتبط:

شرایطی که منجر به کمبود منیزیم می شود چیست؟

شرایطی که منجر به کمبود منیزیم می شود چیست؟
شرایطی که منجر به کمبود منیزیم می شود چیست؟

برخی از عواملی که منجر به کمبود منیزیم می شوند عبارتند از:

  • رژیم غذایی نامناسب
  • اعتیاد به الکل
  • اسهال شدید
  • استفراغ شدید
  • دیابت کنترل نشده
  • بیماری سلیاک

سایر اختلالات که بر جذب در معده و روده تأثیر می گذارد:

  • دیورتیک (قرص آب)

چگونه از قرص منیزیم گلیسینات استفاده کنیم؟

چگونه از قرص منیزیم گلیسینات استفاده کنیم؟
چگونه از قرص منیزیم گلیسینات استفاده کنیم؟

هنگام استفاده از قرص منیزیم گلیسینات، باید این دستورالعمل ها را دنبال کنید:

  • برای اطلاع از دوز و سایر موارد مرتبط، بروشور بسته را مطالعه کنید.
  • قرص منیزیم گلیسینات را به صورت خوراکی مصرف کنید.
  • برای کاهش ناراحتی معده و اسهال، همیشه مکمل های منیزیم را همراه غذا میل کنید.
  • اطمینان حاصل کنید که مکمل را با یک لیوان کامل آب مصرف کنید.
  • قرص ها یا کپسول های با انتشار طولانی مدت یا با تاخیر را نشکنید. به طور کلی آن را ببلعید.
  • کپسول ها یا قرص های با انتشار طولانی مدت یا با تاخیر را خرد نکنید.
  • در صورت تعلیق، قبل از هر دوز خوب تکان دهید.

مقدار مصرف

همانطور که قبلاً توضیح داده شد، مقدار توصیه شده روزانه منیزیم در رژیم غذایی ۴۲۰ میلی گرم برای آقایان و ۳۲۰ میلی گرم برای خانم ها است. این ممکن است برای افراد جوان کمی متفاوت باشد، در هر حال این یک برآورد تقریبی و مناسب برای بزرگسالان است. بیشتر مکمل ها به میزان ۱۰۰ یا ۱۲۵ میلی گرم کپسول / قرص وجود دارند، بنابراین اگر فقط از طریق مکمل منیزیم دریافت می کنید، نیاز به روزانه ۳-۴ دوز از این مقدار را دارید. با این حال، باید به خاطر داشته باشید که می توانید منیزیم را نیز از منابع غذایی دریافت کنید. همیشه درباره پزشک یا متخصص تغذیه خود در مورد میزان مواد مغذی و همچنین در مورد دارو هایی که در حال حاضر مصرف می کنید صحبت کنید. برخی از دارو ها می توانند باعث آزاد شدن منیزیم بدن شوند، که این امر می تواند مقدار مصرف مکمل را تحت شعاع قرار دهد.

عوارض جانبی منیزیک گلیسینات

عوارض جانبی منیزیک گلیسینات
عوارض جانبی منیزیک گلیسینات

اگرچه گلیسینات نسبت به بسیاری از مکمل های دیگر منیزیم اثر ملین کمتری دارد، اما اگر قصد استفاده از این مکمل را دارید، هنوز عوارض جانبی بالقوه ای برای آن ها وجود دارد. شایع ترین شکایت، ناراحتی معده یا اسهال است که عموما خفیف است. احتمال بروز خارش، تورم، مشکل در تنفس یا سرگیجه، واکنش های آلرژیک شدید نادر است، اما در این شرایط استفاده از آن ها را متوقف کنید و در صورت نیاز به پزشک مراجعه نمایید. افرادی که مشکل قلبی یا کلیوی دارند قبل از استفاده از این مکمل حتما باید با پزشک خود مشورت کنند. برخلاف بسیاری از مکمل ها، این مورد در دوران بارداری مناسب است، زیرا می تواند مزایای بسیاری داشته باشد، اما حتما گلیسینات را تحت نظر پزشک خود استفاده کنید.

داروها را به طور منظم در هر ساعت مشخص در هر روز مصرف کنید. از مصرف بیش از حد منیزیم برای جلوگیری از عوارض جانبی آن خودداری کنید.

مکمل ها را در دمای اتاق و دور از نور و رطوبت نگهداری کنید.

اگر منیزیم گلیسینات باید با احتیاط استفاده شود. اگر شما سابقه بیماری کلیوی، بارداری یا شیرده هستید؛ به عنوان یک احتیاط، همیشه قبل از مصرف هرگونه مکمل با پزشک خود مشورت کنید، به ویژه اگر از هر دارویی استفاده می کنید یا بیماری کلیوی یا قلبی دارید.

آنچه دیگران میخوانند:

​​​​​​​نویسنده: زهرا فرامرزی 



+ 12
مخالفم - 6
نظرات : 0
منتشر نشده : 0

شما هم می توانید دیدگاه خود را ثبت کنید



کد امنیتی کد جدید

تمام حقوق مادی و معنوی این پایگاه محفوظ و متعلق به سایت تیتربرتر می باشد .
هرگونه کپی و نقل قول از مطالب سايت با ذكر منبع بلامانع است.

طراحی سایت خبری