روش‌های صحیح خوابیدن برای کاهش کمردرد - تیتربرتر - تیتر آخرین و جدیدترین اخبار ایران و جهان
 ارسال خبر   |   همکاری   |  درباره ما   |  تماس با ما   |  آرشیو   |  تبلیغات   |  پیوندها   |  گیشه روزنامه ها   |  نتایج زنده ورزشی   |  قیمت خودرو                
                                     صفحه نخست |    اقتصاد |    سیاست |    جامعه |    ورزش |    فرهنگ و هنر |    حوادث |    فیلم |    عکس |    اخبار شرکت ها |    استانها |    ماهنامه تیترصبح  
یکشنبه، 28 مرداد 1397 - 12:31   
  آخرین عناوین اخبار :  
  مشاغل برتر
  1    2    3    4    5 
 
 
 روانشناسی و موفقیت

پول خرج کردن باعث نشاط می شود؟

  پول خرج کردن باعث نشاط می شود؟


  ازدواج مجدد برای زنان سخت‌تر است


  راه های موثر خانگی برای درمان استرس و اضطراب


  علائمی که می‌گویند به کمک روان‌شناس‌ها نیازمندید


ادامه روانشناسی و موفقیت
 
 مد و لباس
راهنمای ست کردن لباس سورمه ای برای خانم های شیک پوش
  راهنمای ست کردن لباس سورمه ای برای خانم های شیک پوش

  مدل های لباس که عمر کوتاهی داشته اند

  نکاتی درباره پوشیدن تی‌شرت مردانه

  رونمایی ۱۰ طرح لباس از استانهای مختلف برای استفاده روزمره

ادامه مد و لباس
 
 پوست و زیبایی
فواید و خواص انجیر برای سلامتی و زیبایی /انجیر معجزه ای برای پوست و مو
  فواید و خواص انجیر برای سلامتی و زیبایی /انجیر معجزه ای برای پوست و مو
  تخمه های هندوانه معجزه ای برای سلامت پوست و مو
  تلاش دانشمندان "اکستر" برای جوانسازی سلول‌های پیر و معکوس کردن روند پیری
  12 راه برای حفظ سلامت پوست
ادامه پوست و زیبایی
 
 مادر و کودک

تضمین سلامت فرزندتان در دوران باردارى

  تضمین سلامت فرزندتان در دوران باردارى


  آموزش نظم به کودکان /داشتن کودک منظم


  بروز نشانه‌هایی در کودکان که باید نزد پزشک بروید


  رابطه حرف زدن کودکان در خواب با استرس و اضطراب روزانه آنها


 
 آخرین اخبار

  سوپ رشته فرنگی ویتنام در جایگاه بیستم بهترین غذاهای جهان قرار گرفت


  راهی برای مبارزه با ناهنجاری‌های ژنتیکی با فناوری "پی‌جی‌دی"


  ادامه فعالیت شرکت نفتی اسپانیایی در ایران


  نتایج نمایندگان ایران در مرحله مقدماتی تیراندازی تراپ بازیهای آسیایی


  محاسبه ارزش خاک و هزینه های ناشی از آلودگی در سازمان برنامه و بودجه


  قوانین جذب سرمایه خارجی با راه های گریز


  کشف انبارهای مخفی مملو از کالاهای اساسی یا مواد اولیه تولیدی


  آبیاری و برداشت سبزی های مزارع جنوب پایتخت با آب آلوده به مواد نفتی


  تضعیف دولت، تضعیف ایران و نظام را به دنبال دارد


  ایجاد شرایط خرید کالاهای اقساطی در نمایشگاه اصفهان


  حمایت تمامی مردم و اقشار خوزستان از تیم های فوتبال این استان


  نگاهی گذرا به سوپرکاپ اروپا


  ورزشکاران و مربیان ورزشی فریب دکتر ها و روانشناس های قلابی را نخورند


  دسترسی آزاد به اطلاعات بسیاری از دغدغه‌های مردم همچون مفاسد را مرتفع خواهد شد


  گسترش اخلاق مداری در جامعه ؛مولفه های رفتاری امام محمدباقر(ع)


  تعیین تکلیف حساب سپرده گذاران بانک ها و نرخ سود مصوب 15 درصدی


  مدال آوران ایران در یک قدمی برداشت محصول خود در بازی های آسیایی


  تضمین سلامت فرزندتان در دوران باردارى


  در تصادف جاده خوی - چالدران 5 نفر جان باختند


  شاخ به شاخ شدن چین و آمریکا دو قدرت بزرگ اقتصادی


  ترامپ از دیدار با سران کشور‌های دیگر دفاع کرد


  اجرای قانون مربوط به پیوست سلامت در صنایع کشور


  جریمه مشترکان پرمصرف برق از یکی دو ماه دیگر آغاز می شود


  درخواست وزارت دادگستری آمریکا از فیس بوک برای استفاده از اطلاعات کاربران


  باز هم سکوت در برابر تحریم ها مواجعه با بیکاری جوانان


ادامه آخرین اخبار
- اندازه متن: + -  کد خبر: 70623صفحه نخست » سلامتسه شنبه، 24 بهمن 1396 - 20:00
روش‌های صحیح خوابیدن برای کاهش کمردرد
خوابیدن در حالت‌های ناصحیح می‌تواند موجب کمردرد یا تشدید آن شود. وضعیت بدن در هنگام خواب اگر صحیح نباشد می‌تواند علت نهفته بروز درد کمر باشد زیرا برخی از حالات خوابیدن به گردن، کمر و باسن فشار غیرضروری را وارد می‌کند.
  

به گزارش تیتربرتر کارشناسان توصیه می‌کنند افراد هنگام خوابیدن انحنای طبیعی ستون فقرات را حفظ کنند و به همین دلیل لازم است سر، شانه‌ها و باسن در یک راستا قرار گیرند و کمر نیز در وضعیت درستی باشدد. بهترین حالت برای جلوگیری از وارد شدن فشار مضاعف بر کمر خوابیدن به پشت یا به اصطلاح خودمان طاق‌باز است.

با این حال برخی افراد از خوابیدن در حالت طاق‌باز احساس راحتی ندارند و برخی از آنان در این حالت دچار خر و پف می‌شوند.
 
به گزارش مدیکال نیوز تودی، معمولا افراد به شکل‌های مختلفی می‌خوابند و به همین دلیل کارشناسان چندین گزینه‌ را پیشنهاد می‌کنند تا هر فردی متناسب با نیاز خود یکی آنها را انتخاب کرده، خواب بهتری داشته باشد و همچنین دچار درد کمر نشود:
 
۱- خوابیدن طاق‌باز (روی کمر) و قرار دادن بالش زیر زانوها
 
این شکل خوابیدن بهترین حالت برای حفظ سلامت کمر به حساب می‌آید. در این حالت وزن بدن به شکلی توزیع می‌شود که فشار را به حداقل می‌رساند و باعث می‌شود سر، گردن و ستون فقرات در یک راستا قرار گیرند. همچنین قرار دادن یک بالش کوچک زیر زانوها به حفظ شکل انحنای طبیعی ستون فقرات کمک می‌کند.
 
۲- خوابیدن به پهلو و قرار دادن بالش بین زانوها
 
اگرچه خوابیدن به این شکل شناخته شده‌ترین و راحت‌ترین حالت خوابیدن است اما باعث می‌شود ستون فقرات از حالت خود خارج شود و به قسمت پایین کمر فشار وارد می‌کند. هر چند می‌توان هنگام خوابیدن به پهلو بالش سفتی را بین زانوها قرار داد تا این مشکل رفع شود.
 
۳- خوابیدن به شکل جنینی
 
برای مبتلایان به بیرون زدگی دیسک کمر خوابیدن به شکل جنین تسکین دهنده است زیرا خوابیدن به پهلو و خم کردن زانوها به سمت قفسه سینه، خمیدگی ستون فقرات را کم می‌کند.
 
۴- خوابیدن روی شکم و قرار دادن بالش نازک زیر شکم
 
خوابیدن روی شکم بدترین شکل به حساب می‌آید. هر چند در افرادی که با دیگر حالت‌های خوابیدن مشکل دارند قرار دادن یک بالش زیر شکم می‌تواند کمک کننده باشد.
 
۵- خوابیدن روی شکم و قرار دادن پیشانی روی بالش
 
از دلایل دیگری که باعث می‌شود خوابیدن روی شکم ضرر داشته باشد این است که در این حالت معمولا سر به یک سمت می‌چرخد و در این حالت به ستون فقرات، گردن، شانه‌ها و کمر فشار مضاعفی وارد می‌شود. برای جلوگیری از این مشکل می‌توانید یک بالش کوچک یا حوله‌ای را زیر پیشانی قرار دهید تا هم از این فشارها کاسته شده و هم با ایجاد فضای کوچکی مقابل صورت دچار مشکل تنفسی نشوید.
 
 
 
 
 

انتهای پیام/

 

 
 
   
  
کلیدواژه ها: روش‌های صحیح خوابیدن - کاهش کمردرد - خواب - کمر درد


اضافه نمودن به: Share/Save/Bookmark

نظر شما:
نام:
پست الکترونیکی:
نظر
  لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با متن خبر، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
در غیر این صورت، «تیتربرتر» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

  کد امنیتی:
 
 
 
 
 
 
 
 
 سراسر وب

سوپ رشته فرنگی ویتنام در جایگاه بیستم بهترین غذاهای جهان قرار گرفت

سوپ رشته فرنگی ویتنام در جایگاه بیستم بهترین غذاهای جهان قرار گرفت


 

راهی برای مبارزه با ناهنجاری‌های ژنتیکی با فناوری  "پی‌جی‌دی"

راهی برای مبارزه با ناهنجاری‌های ژنتیکی با فناوری "پی‌جی‌دی"


 

ادامه فعالیت شرکت نفتی اسپانیایی در ایران

ادامه فعالیت شرکت نفتی اسپانیایی در ایران


نتایج نمایندگان ایران در مرحله مقدماتی تیراندازی تراپ بازیهای آسیایی

نتایج نمایندگان ایران در مرحله مقدماتی تیراندازی تراپ بازیهای آسیایی


 

محاسبه ارزش خاک و هزینه های ناشی از آلودگی در سازمان برنامه و بودجه

محاسبه ارزش خاک و هزینه های ناشی از آلودگی در سازمان برنامه و بودجه


 

قوانین جذب سرمایه خارجی با راه های گریز

قوانین جذب سرمایه خارجی با راه های گریز


کشف انبارهای مخفی مملو از کالاهای اساسی یا مواد اولیه تولیدی

کشف انبارهای مخفی مملو از کالاهای اساسی یا مواد اولیه تولیدی


 

آبیاری و برداشت سبزی های مزارع جنوب پایتخت با آب آلوده به مواد نفتی

آبیاری و برداشت سبزی های مزارع جنوب پایتخت با آب آلوده به مواد نفتی


 

تضعیف دولت، تضعیف ایران و نظام را به دنبال دارد

تضعیف دولت، تضعیف ایران و نظام را به دنبال دارد


حمایت تمامی مردم و اقشار خوزستان از تیم های فوتبال این استان

حمایت تمامی مردم و اقشار خوزستان از تیم های فوتبال این استان


 

نگاهی گذرا به سوپرکاپ اروپا

نگاهی گذرا به سوپرکاپ اروپا


 

ورزشکاران و مربیان ورزشی فریب دکتر ها و روانشناس های قلابی را نخورند

ورزشکاران و مربیان ورزشی فریب دکتر ها و روانشناس های قلابی را نخورند


 
 
نقل و نشر مطالب با ذکر نام پایگاه خبری- تحلیلی تیتربرتر بلامانع است.
info@titrebartar.com
طراحی و اجرا: خبرافزار
12093328-3e43-428d-8b2f-50bf7bdc38ea