روش های عالی برای مبارزه با افسردگی - تیتربرتر - سایت خبری تحلیلی تیتربرتر | TitreBartar
 ارسال خبر   |   همکاری   |  درباره ما   |  تماس با ما   |  آرشیو   |  تبلیغات   |  جستجو   |  پیوندها   |  گیشه روزنامه ها   |  نتایج زنده ورزشی   |  قیمت خودرو                
                                     صفحه نخست |    اقتصاد |    سیاست |    جامعه |    ورزش |    فرهنگ و هنر |    عکس |    فیلم |    اخبار شرکت ها |    استانها |    ماهنامه تیترصبح  
دوشنبه، 4 تیر 1397 - 19:55   
  آخرین عناوین اخبار :  
 
  مشاغل برتر
  1    2    3    4    5 
 
 
 روانشناسی و موفقیت

اختلال شخصیت چه نشانه هایی دارد؟

  اختلال شخصیت چه نشانه هایی دارد؟


  سوالاتی که برای غلبه بر موانع باید از خود بپرسید


  راهکارهایی برای عمیق کردن عشق بین زوج‌های جوان


  اختلال استرس با بیماری‌های خودایمنی مرتبط است


ادامه روانشناسی و موفقیت
 
 مد و لباس
تمیز کردن انواع مختلف کفش
  تمیز کردن انواع مختلف کفش

  رنگ‌هایی که در تابستان ۲۰۱۸ مد می‌شوند

  اشتباهات رایجی که ممکن است از زیبایی ظاهرتان بکاهد

  تاریخچه فاستونی شانل و ویژگی‌های خاص آن

ادامه مد و لباس
 
 پوست و زیبایی
راهنمای انتخاب عطر و ادکلن در تابستان و ماه های گرم سال
  راهنمای انتخاب عطر و ادکلن در تابستان و ماه های گرم سال
  ماسکهای ارگانیک برای روشن شدن پوست
  روش عالی برای کوچک نشان دادن بینی
  ترفندهایی برای تقویت ناخن های ضعیف
ادامه پوست و زیبایی
 
 مادر و کودک

تعیین جنسیت جنین بدون سونوگرافی!

  تعیین جنسیت جنین بدون سونوگرافی!


  درمان‌های خانگی عفونت گوشِ نوزاد


  مدیریت درد زایمان به روش لاماز


  باورهای غلط در دوران بارداری کدامند؟


 
 آخرین اخبار

  نشست رؤسای اصناف بازار برای اعلام برائت از اخلالگران برگزار می شود


  ظرفیت ورزشگاه آزادی برای تماشای بازی ایران و پرتغال تکمیل شد


  نفرات برتر لیگ وزنه برداری مشخص شدند


  مسافران پرواز اسلام آباد - مشهد سرگردان شدند


  پالایشگاه ستاره خلیج فارس مانع خروج 5.4 میلیارد دلار شد


  بلیت بازی ایران و پرتغال در بازار سیاه به فروش می رسد


  کی روش: آینده رونالدو در پذیرایی خانه من رقم خورد


  پرتغال نمی‌ خواهد ایران غافلگیرش کند


  تیم ملی فوتبال ایران کابوس تیم‌های بزرگ


  «دختر دریا» به فرهنگسرای نیاوران می‎آید


  ممنوعیت واردات 1339 کالا به گمرک های کشور ابلاغ شد


  اتحادیه اروپا 7مقام میانمار را درفهرست تحریم‌های خود قرارداد


  تولید اختصاصی کارت‌های بانکی در چاپخانه بانک ملی ایران ممکن شد


  ابلاغ ممنوعیت واردات ۱۳۳۹ قلم کالا به گمرکات


  تعیین جنسیت جنین بدون سونوگرافی!


  افتتاح رسمی فاز سه خط یک قطار شهری اصفهان با حضور معاون اول رییس جمهور


  ترکیب احتمالی ایران و پرتغال از نگاه رسانه ایتالیایی


  پرونده سقوط هواپیمای تهران یاسوج بسته شد


  ثبات قیمت گوشت وارداتی ادامه دار شد


  زایش رانت با ممنوعیت واردات خودرو/استفاده از ابزار تعرفه‌ای به‌جای ممنوعیت


  آمادگی امدادخودرو ایران برای ارائه خدمات ویژه پس از مسابقه ایران و پرتغال


  اعتراض بازاریان تهران به رکود و آشفتگی ارز+فیلم


  تولید ملی با کیفیت، دستاورد دلبستگی و بالندگی سرمایه های انسانی


  ابراز تاسف پرویز پرستویی از رفتار ایرانیان با رونالدو


  ایجاد بازار ثانویه ارز طی هفته آینده


ادامه آخرین اخبار
- اندازه متن: + -  کد خبر: 82618صفحه نخست » روانشناسی و موفقیتسه شنبه، 22 خرداد 1397 - 17:00
روش های عالی برای مبارزه با افسردگی
اگر احساس افسردگی می کنید، بهتر است کاری برای مبارزه با آن انجام دهید. افسردگی خود به خود رفع نمی شود.
  

به گزارش تیتربرتر، علاوه بر کمک گرفتن از پزشک یا تراپیست، این 5 روش را نیز مورد ملاحظه قرار دهید تا حس بهتری داشته باشید.

1. ورزش کنید
 
هر روز 15 تا 30 دقیقه پیاده روی کنید یا برقصید، بدوید یا دوچرخه سواری کنید. افرادی که افسردگی دارند زیاد دوست ندارند فعالیت کنند. ولی باید خودتان را مجبور به این کارها نمایید. اگر به انگیزه نیاز دارید از دوستتان بخواهید شما را همراهی کند. وقتی عادت ورزش برای شما همیشگی شد، مدت زیادی طول نمی کشد که تغییری در روحیه خود حس می کنید. علاوه بر ورزش ایروبیک، حرکات یوگا نیز به تسکین حس افسردگی کمک می کنند. در وبسایت های مخصوص یوگا حرکاتی را می یابید که می توانید آنها را در منزل تمرین کنید. دو جنبه دیگر از یوگا – تمرینات تنفسی و مدیتیشن – هم به دادن حس بهتر به افراد افسرده کمک می کنند.
 
2. با تغذیه خوب به خودتان برسید
 
افسردگی بر اشتها هم اثر می گذارد. البته در افراد مختلف این موضوع متفاوت است، بعضی ها اصلاً دوست ندارند چیزی بخورند و بعضی ها زیادی غذا می خورند. اگر افسردگی بر اشتهای شما اثر گذاشته است، باید به تغذیه خود دقت کنید. تغذیه درست بر روحیه و خلق و خو و انرژی شما تأثیر دارد. میوه، سبزیجات و وعده های غذایی منظمی داشته باشید، حتی اگر احساس گرسنگی نمی کنید، سعی کنید چیزی بخورید، مثلاً میوه بخورید.
 
3. مشکلات را شناسایی کنید و زیاد به آنها فکر نکنید
 
سعی کنید موقعیت های مشکل زا که افسردگی شما را بیشتر می کنند بشناسید. اگر می دانید چه چیزی شما را ناراحت می کند در مورد آن با دوستتان حرف بزنید. حرف زدن روش خوبی برای آزاد کردن احساسات و دریافت کردن توجه از سوی دیگران است. اگر کسی را ندارید که این چیزها را به او بگویید، باز کردن سفره دلتان برای دفتر خاطرات هم گزینه خوبی است.
 
وقتی درد دل می کنید و افکار و احساسات خود را بیرون می ریزید، به چیزهای مثبت رو می کنید. برای حل مشکلات اقدامی بکنید. اگر به کمکی نیاز داشتید کمک بخواهید. حس ارتباط با دوستان و خانواده می تواند افسردگی را تسکین دهد.
 
4. نیمه پر لیوان را ببینید
 
افسردگی بر افکار فرد اثر می گذارد و باعث می شود که همه چیز منفی، ناامیدکننده و تیره و تار به نظر برسد. اگر افسردگی باعث شده که فقط چیزهای منفی را ببینید، تلاش کنید تا چیزهای خوب و مثبت زندگی را هم ببینید. سعی کنید اول به یک چیز و بعد به چیزهای دیگر فکر کنید. نقاط قوت خود، استعدادها و نعمت هایی که دارید برای خود برشمارید. مهمتر از همه فراموش نکنید که نسبت به خودتان صبر داشته باشید تا افسردگی تان به تدریج درمان شود و از بین برود. درمان افسردگی پروسه ای زمان بر است.
 
5. حرف دلتان را بزنید
 
وقتی افسرده می شوید، حس خلاقیت و سرگرمی و تفریح را از دست می دهید. از تخیل تان استفاده کنید، به کارهایی مانند نقاشی، طراحی، خیاطی، نویسندگی، رقص، شعر گفتن یا موسیقی بپردازید. این کارها نه تنها استعدادهای شما را شکوفا می کنند، بلکه حس مثبت شما را رو می کنند و افسردگی شما کمتر می شود. با دوست یا حیوان خانگی خود بازی کنید یا با هم کار سرگرم کننده ای انجام دهید. چیزهای خنده دار پیدا کنید. فیلم های کمدی ببینید. خندیدن به بهبود روحیه کمک می کند.
 
 
 

انتهای پیام/

 

 
 
   
  
کلیدواژه ها: روش های عالی - مبارزه با افسردگی - احساس افسردگی -


اضافه نمودن به: Share/Save/Bookmark

نظر شما:
نام:
پست الکترونیکی:
نظر
  لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با متن خبر، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
در غیر این صورت، «تیتربرتر» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

  کد امنیتی:
 
 
 
 سراسر وب

نشست رؤسای اصناف بازار برای اعلام برائت از اخلالگران برگزار می شود

نشست رؤسای اصناف بازار برای اعلام برائت از اخلالگران برگزار می شود


 

ظرفیت ورزشگاه آزادی برای تماشای بازی ایران و پرتغال تکمیل شد

ظرفیت ورزشگاه آزادی برای تماشای بازی ایران و پرتغال تکمیل شد


 

نفرات برتر لیگ وزنه برداری مشخص شدند

نفرات برتر لیگ وزنه برداری مشخص شدند


مسافران پرواز اسلام آباد - مشهد سرگردان شدند

مسافران پرواز اسلام آباد - مشهد سرگردان شدند


 

پالایشگاه ستاره خلیج فارس مانع خروج 5.4 میلیارد دلار شد

پالایشگاه ستاره خلیج فارس مانع خروج 5.4 میلیارد دلار شد


 

بلیت بازی ایران و پرتغال در بازار سیاه به فروش می رسد

بلیت بازی ایران و پرتغال در بازار سیاه به فروش می رسد


کی روش: آینده رونالدو در پذیرایی خانه من رقم خورد

کی روش: آینده رونالدو در پذیرایی خانه من رقم خورد


 

پرتغال نمی‌ خواهد ایران غافلگیرش کند

پرتغال نمی‌ خواهد ایران غافلگیرش کند


 

تیم ملی فوتبال ایران کابوس تیم‌های بزرگ

تیم ملی فوتبال ایران کابوس تیم‌های بزرگ


«دختر دریا» به فرهنگسرای نیاوران می‎آید

«دختر دریا» به فرهنگسرای نیاوران می‎آید


 

ممنوعیت واردات 1339 کالا به گمرک های کشور ابلاغ شد

ممنوعیت واردات 1339 کالا به گمرک های کشور ابلاغ شد


 

اتحادیه اروپا 7مقام میانمار را درفهرست تحریم‌های خود قرارداد

اتحادیه اروپا 7مقام میانمار را درفهرست تحریم‌های خود قرارداد


 
 
نقل و نشر مطالب با ذکر نام سایت خبری تحلیلی تیتربرتر بلامانع است.
info@titrebartar.com
طراحی و اجرا: خبرافزار