google-site-verification: googleeed32d256193c501.html روش های آرام کردن اعصاب در 5 دقیقه - تیتربرتر - تیتر آخرین و جدیدترین اخبار ایران و جهان
 ارسال خبر   |   همکاری   |  درباره ما   |  تماس با ما   |  آرشیو   |  تبلیغات   |  پیوندها   |  گیشه روزنامه ها   |  نتایج زنده ورزشی   |  قیمت خودرو                
                                     صفحه نخست |    اقتصاد |    سیاست |    جامعه |    ورزش |    فرهنگ و هنر |    حوادث |    فیلم |    عکس |    اخبار شرکت ها |    استانها |    ماهنامه تیترصبح  
پنجشنبه، 29 شهریور 1397 - 13:01   
  آخرین عناوین اخبار :  
  مشاغل برتر
  1    2    3    4    5 
 
 
 روانشناسی و موفقیت

پول خرج کردن باعث نشاط می شود؟

  پول خرج کردن باعث نشاط می شود؟


  ازدواج مجدد برای زنان سخت‌تر است


  راه های موثر خانگی برای درمان استرس و اضطراب


  علائمی که می‌گویند به کمک روان‌شناس‌ها نیازمندید


ادامه روانشناسی و موفقیت
 
 مد و لباس
راهنمای ست کردن لباس سورمه ای برای خانم های شیک پوش
  راهنمای ست کردن لباس سورمه ای برای خانم های شیک پوش

  مدل های لباس که عمر کوتاهی داشته اند

  نکاتی درباره پوشیدن تی‌شرت مردانه

  رونمایی ۱۰ طرح لباس از استانهای مختلف برای استفاده روزمره

ادامه مد و لباس
 
 پوست و زیبایی
چگونه موهای زائد را با زردچوبه برداریم ؟
  چگونه موهای زائد را با زردچوبه برداریم ؟
  عادت‌های روزمره‌ای که پیرتان می‌کند + اینفوگرافیک
  مراقبت از پوست اطراف چشم و جلوگیری از چروک دور چشم
  15 اسید طبیعی در حفظ سلامت پوست
ادامه پوست و زیبایی
 
 مادر و کودک

میوه هایی برای نوزاد 6 ماهه

  میوه هایی برای نوزاد 6 ماهه


  آموزش آداب غذا خوردن به کودکان


  تضمین سلامت فرزندتان در دوران باردارى


  آموزش نظم به کودکان /داشتن کودک منظم


 
 آخرین اخبار

  برای سالم ماندن لپ‌تاپ خود با این روش آن را تمیز کنید


  ارتباط اعتیاد کاربران به اینترنت و بی‌خوابی


  اعطای اقامت دائم به خارجی ها توسط قطر


  هراس ائتلاف عربی از تمدید ماموریت گروه حقیقت یاب در یمن


  مشخص شدن علت رونمایی نشدن پد شارژر بی‌سیم اپل


  رشد 1.9 درصدی اقتصاد ایران بدون احتساب نفت در بهار امسال


  نقش مهم و کلیدی دانشگاه ها در حل مشکلات جامعه


  مصرف گل گاوزبان برای چه کسانی مضر است؟


  پاکسازی سریع آب های آلوده با استفاده از نوارهای فلزی


  فوتبالیست معروف در عزاداری امام حسین (ع) + عکس


  جدیدترین وضعیت تولید خودروهای سنگین


  حضور رییس جمهوری در سازمان ملل فرصتی برای ایران است


  نحوه استقبال از رهبر انقلاب در حسینیه امام خمینی + عکس


  پالایشگاه های هند پس از آغاز تحریم ها بهای نفت ایران را به روپیه می پردازند


  عاشورا؛ بانگ رسای دادگری و آزادی خواهی


  خطر انقراض در کمین گونه‌های مختلف گاو، گوسفند و بز


  هر سال شام غریبان برای امام حسین(ع) نقاشی می‌کشد


  ترامپ از عملکرد جف سشنز انتقاد کرد : من دادستان کل ندارم


  هک شدن یک ماشین‌ رأی‌گیری در آمریکا در ملأ عام


  مهلت ثبت‌نام کارشناسی و کاردانی بدون آزمون دانشگاه آزاد ساعت 24 امشب 29 شهریور پایان می یابد


  طبیعت ایران


  دادگاه عالی پاکستان حکم آزادی نواز شریف را صادر کرد


  آمریکا در پیچ آینده


  گروه طالبان آماده شرکت در نشست صلح افغانستان در مسکو است


  ترامپ از نتایج دیدار رهبران دو کره استقبال کرد


ادامه آخرین اخبار
- اندازه متن: + -  کد خبر: 83023صفحه نخست » روانشناسی و موفقیتدوشنبه، 28 خرداد 1397 - 17:00
روش های آرام کردن اعصاب در 5 دقیقه
سعی می کنید آرامش داشته باشید اما استرس دوباره سراغتان می آید؟
  

به گزارش تیتربرتر، اگر دائم با این مشکل مواجه هستید و استرس آرامش را از شما گرفته است از تکنیک های آرام بخش زیر استفاده کنید که در عرض ۵ دقیقه شما را به آرامش می رساند.

تمرین تنفس ذهنی 
 
با شکم نفس عمیق بکشید. (هنگام تنفس سینه نباید تکان بخورد) شبکه خورشیدی (قسمت شکمی) پر از پایانه عصبی است و به همین دلیل تنفس عمیق مرکز بدن را به اندازه ذهن آرام می کند.
 
پاها را روی زمین احساس کنید و احساس کنید که زمین حمایت تان می کند. هر نوع تنش جسمی را رها کنید. وقتی مضطرب هستید احساس می کنید بی اصل و پایه هستید. بنابراین باید به زمین برگردید و حمایت زمین را احساس کنید.
 
ممکن است عضلات تان را بیش از حد سفت کرده باشید. برای این که استرس و فشار عضلات را کم کنید آن ها را سفت کنید و دوباره رها کنید. این تمرین را همراه با دم و بازدم عمیق انجام دهید.
 
بافت لباس هایی که پوشیده اید را احساس کنید. رنگ های فضای اطرفتان را ببینید. یک لیوان آب بنوشید. وقتی عصبی هستید از احساساس تان دور می شوید و به خودتان گیر می دهید و خودوسواسی می گیرید. در چنین شرایطی سعی کنید از خودتان بیرون بیایید و به دنیای بیرون توجه کنید خیلی زود آرام می شوید.
 
تمرین جین شین جوتسو 
 
یکی دیگر از تکنیک هایی که می تواند بسیار مفید و کاربردی باشد تمرین جین شین جوتسو است که از لمس کردن های ملایم برای درمان استفاده می کند. این تکنیک ژاپنی استرس و اضطراب را درمان می کند و ذهن و بدن را در ۵ دقیقه آرام می کند.
 
یکی از تمرین های ساده جین شین جوتسو این است که انگشت های دست ها را به ترتیب بگیرید و نفس های عمیق و طولانی بکشید (برای هر انگشت ۵ نفس عمیق بکشید)
 
انگشت شست دست چپ را بگیرید و ۵ بار نفس عمیق بکشید. انگشت اشاره دست چپ را بگیرید و ۵ بار نفس عمیق بکشید. انگشت میانی دست چپ را بگیرید و ۵ بار نفس عمیق بکشید. انگشت انگشتری دست چپ را بگیرید و ۵ بار نفس عمیق بکشید. انگشت کوچک دست چپ را بگیرید و ۵ بار نفس عمیق بکشید.
 
در نهایت کف دست چپ را بگیرید و ۵ بار نفس عمیق بکشید. 
 
بعد از تمام شدن دست چپ تمام این مراحل را برای دست راست تکرار کنید.
 
این تمرین ها سیستم عصبی را آرام می کند، سیستم گردش خون را تقویت می کند و نشانه های درد، اضطراب، استرس، خستگی را از بین می برد.
 
در این تمرین ها به اهمیت تمرین های تنفس تاکید بیشتری می شود زیرا دم و بازدم جریان اکسیژن و دی اکسید کربن را تنظیم می کند. به ویژه نگه داشتن تنفس سطح دی اکسید کربن را افزایش می دهد و این تاثیر آرام بخشی دارد که گیرنده های عصبی در بافت های عضلانی را آرام می کند و به از بین بردن فشار و تنش جسمی کمک می کند.
 
 
 

انتهای پیام/

 

 
 
   
  
کلیدواژه ها: روش های آرام کردن اعصاب - استرس - روانشناسی


اضافه نمودن به: Share/Save/Bookmark

نظر شما:
نام:
پست الکترونیکی:
نظر
  لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با متن خبر، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
در غیر این صورت، «تیتربرتر» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

  کد امنیتی:
 
 
 
 
 
 
 
 
 سراسر وب

برای سالم ماندن لپ‌تاپ خود با این روش آن را تمیز کنید

برای سالم ماندن لپ‌تاپ خود با این روش آن را تمیز کنید


 

ارتباط اعتیاد کاربران به اینترنت و بی‌خوابی

ارتباط اعتیاد کاربران به اینترنت و بی‌خوابی


 

اعطای اقامت دائم به خارجی ها توسط قطر

اعطای اقامت دائم به خارجی ها توسط قطر


هراس ائتلاف عربی از تمدید ماموریت گروه حقیقت یاب در یمن

هراس ائتلاف عربی از تمدید ماموریت گروه حقیقت یاب در یمن


 

مشخص شدن علت رونمایی نشدن پد شارژر بی‌سیم اپل

مشخص شدن علت رونمایی نشدن پد شارژر بی‌سیم اپل


 

رشد 1.9 درصدی اقتصاد ایران بدون احتساب نفت در بهار امسال

رشد 1.9 درصدی اقتصاد ایران بدون احتساب نفت در بهار امسال


نقش مهم و کلیدی دانشگاه ها در حل مشکلات جامعه

نقش مهم و کلیدی دانشگاه ها در حل مشکلات جامعه


 

مصرف گل گاوزبان برای چه کسانی مضر است؟

مصرف گل گاوزبان برای چه کسانی مضر است؟


 

پاکسازی سریع آب های آلوده با استفاده از نوارهای فلزی

پاکسازی سریع آب های آلوده با استفاده از نوارهای فلزی


فوتبالیست معروف در عزاداری امام حسین (ع) + عکس

فوتبالیست معروف در عزاداری امام حسین (ع) + عکس


 

جدیدترین وضعیت تولید خودروهای سنگین

جدیدترین وضعیت تولید خودروهای سنگین


 

حضور رییس جمهوری در سازمان ملل فرصتی برای ایران است

حضور رییس جمهوری در سازمان ملل فرصتی برای ایران است


 
 
نقل و نشر مطالب با ذکر نام پایگاه خبری- تحلیلی تیتربرتر بلامانع است.
info@titrebartar.com
طراحی و اجرا: خبرافزار
12093328-3e43-428d-8b2f-50bf7bdc38ea