روش های آرام کردن اعصاب در 5 دقیقه - تیتربرتر - سایت خبری تحلیلی تیتربرتر | TitreBartar
 ارسال خبر   |   همکاری   |  درباره ما   |  تماس با ما   |  آرشیو   |  تبلیغات   |  جستجو   |  پیوندها   |  گیشه روزنامه ها   |  نتایج زنده ورزشی   |  قیمت خودرو                
                                     صفحه نخست |    اقتصاد |    سیاست |    جامعه |    ورزش |    فرهنگ و هنر |    حوادث |    فیلم |    عکس |    اخبار شرکت ها |    استانها |    ماهنامه تیترصبح  
پنجشنبه، 28 تیر 1397 - 14:35   
  آخرین عناوین اخبار :  
 
  مشاغل برتر
  1    2    3    4    5 
 
 
 روانشناسی و موفقیت

غصه چاقتان می‌کند یا لاغر؟

  غصه چاقتان می‌کند یا لاغر؟


  عوامل موثر در بروز آلزایمر کدامند؟


  کارهایی که باعث می شود احساس کنید ثروتمندترید


  کار‌هایی که می‌توانید به تنهایی از انجامشان لذت ببرید


ادامه روانشناسی و موفقیت
 
 مد و لباس
رونمایی ۱۰ طرح لباس از استانهای مختلف برای استفاده روزمره
  رونمایی ۱۰ طرح لباس از استانهای مختلف برای استفاده روزمره

  ترفند‌های لباس پوشیدن برای خانم‌های قد کوتاه

  تمیز کردن انواع مختلف کفش

  رنگ‌هایی که در تابستان ۲۰۱۸ مد می‌شوند

ادامه مد و لباس
 
 پوست و زیبایی
رازهایی برای حالت دهی به مو
  رازهایی برای حالت دهی به مو
  روش‌های برنزه کردن پوست با آفتاب
  چگونه از پوست خود مراقبت کنیم؟
  چرایی جراحی‌های زیبایی ناموفق و اختلاف قیمت‌ها
ادامه پوست و زیبایی
 
 مادر و کودک

یبوست کودکان چگونه درمان می‌شود؟

  یبوست کودکان چگونه درمان می‌شود؟


  «پمپ درد» برای تسکین درد سزارین چقدر موثر است؟


  راهنماهای گام به گام استفاده از بی‌بی چک


  علل بروز مننژیت در نوزادان چیست؟


 
 آخرین اخبار

  پیش‌بینی خیزش گرد و خاک در شمال شرق وشرق / افزایش دمای هوا در نوار شمالی


  روی دیگر این سکه خوش‌نقش!


  حمایت نمایندگان و کارشناسان از «طرح شفافیت» رییس‌جمهور


  قدردانی نماینده ورامین از وزیر بهداشت


  زنده ماندن ناباورانه دختر ۱۳ ساله بعد از سقوط از طبقه چهارم


  حمله به پالایشگاه آرامکو در ریاض


  رفع مشکلات آب و برق منطقه سیستان اولویت اصلی دولت


  آب شرب اصفهان در مضیقه است


  عربستان این بار با کویت توافقنامه تشکیل شورای هماهنگی امضا کرد


  آمریکا به هیئت فلسطینی ویزا نداد


  ترامپ و رهبران دو کره احتمالا در آمریکا دیدار می‌کنند


  حضور تیم ملی در جاکارتا یک نتیجه‌گیری کلی بود/ جریمه بازیکنان خاطی تمام شد


  تعطیلی صنایع کرمانشاه از جمعه به یکشنبه تغییر یافت


  افتتاح پیست "موتورکراس" کرمانشاه


  ممنوعیت انجام سنجش تراکم استخوان در داروخانه‌ها


  کاهش پایبندی به توافق نفتی اوپک و غیراوپک


  وزیر نیرو وارد منطقه سیستان شد


  مخالفت نمایندگان مجلس با انتقال آب به تونل سوم کوهرنگ


  تاثیر شگفت‌انگیز بوی قهوه بر ذهن انسان


  آتش‌سوزی‌های گسترده سوئد در پی موج گرما


  سکه و دلار، این هفته چقدر بالا و پایین شد


  نفت ساز ناکوک زد


  اعلام برنامه قطع احتمالی برق تهران در روزهای پنجشنبه و شنبه


  اعلام زمان نتایج کنکور سراسری 97


  اختصاص بیش از ۱۰۰۰ میلیارد تومان برای اتمام راه‌آهن چابهار– زاهدان


ادامه آخرین اخبار
- اندازه متن: + -  کد خبر: 83023صفحه نخست » روانشناسی و موفقیتدوشنبه، 28 خرداد 1397 - 17:00
روش های آرام کردن اعصاب در 5 دقیقه
سعی می کنید آرامش داشته باشید اما استرس دوباره سراغتان می آید؟
  

به گزارش تیتربرتر، اگر دائم با این مشکل مواجه هستید و استرس آرامش را از شما گرفته است از تکنیک های آرام بخش زیر استفاده کنید که در عرض ۵ دقیقه شما را به آرامش می رساند.

تمرین تنفس ذهنی 
 
با شکم نفس عمیق بکشید. (هنگام تنفس سینه نباید تکان بخورد) شبکه خورشیدی (قسمت شکمی) پر از پایانه عصبی است و به همین دلیل تنفس عمیق مرکز بدن را به اندازه ذهن آرام می کند.
 
پاها را روی زمین احساس کنید و احساس کنید که زمین حمایت تان می کند. هر نوع تنش جسمی را رها کنید. وقتی مضطرب هستید احساس می کنید بی اصل و پایه هستید. بنابراین باید به زمین برگردید و حمایت زمین را احساس کنید.
 
ممکن است عضلات تان را بیش از حد سفت کرده باشید. برای این که استرس و فشار عضلات را کم کنید آن ها را سفت کنید و دوباره رها کنید. این تمرین را همراه با دم و بازدم عمیق انجام دهید.
 
بافت لباس هایی که پوشیده اید را احساس کنید. رنگ های فضای اطرفتان را ببینید. یک لیوان آب بنوشید. وقتی عصبی هستید از احساساس تان دور می شوید و به خودتان گیر می دهید و خودوسواسی می گیرید. در چنین شرایطی سعی کنید از خودتان بیرون بیایید و به دنیای بیرون توجه کنید خیلی زود آرام می شوید.
 
تمرین جین شین جوتسو 
 
یکی دیگر از تکنیک هایی که می تواند بسیار مفید و کاربردی باشد تمرین جین شین جوتسو است که از لمس کردن های ملایم برای درمان استفاده می کند. این تکنیک ژاپنی استرس و اضطراب را درمان می کند و ذهن و بدن را در ۵ دقیقه آرام می کند.
 
یکی از تمرین های ساده جین شین جوتسو این است که انگشت های دست ها را به ترتیب بگیرید و نفس های عمیق و طولانی بکشید (برای هر انگشت ۵ نفس عمیق بکشید)
 
انگشت شست دست چپ را بگیرید و ۵ بار نفس عمیق بکشید. انگشت اشاره دست چپ را بگیرید و ۵ بار نفس عمیق بکشید. انگشت میانی دست چپ را بگیرید و ۵ بار نفس عمیق بکشید. انگشت انگشتری دست چپ را بگیرید و ۵ بار نفس عمیق بکشید. انگشت کوچک دست چپ را بگیرید و ۵ بار نفس عمیق بکشید.
 
در نهایت کف دست چپ را بگیرید و ۵ بار نفس عمیق بکشید. 
 
بعد از تمام شدن دست چپ تمام این مراحل را برای دست راست تکرار کنید.
 
این تمرین ها سیستم عصبی را آرام می کند، سیستم گردش خون را تقویت می کند و نشانه های درد، اضطراب، استرس، خستگی را از بین می برد.
 
در این تمرین ها به اهمیت تمرین های تنفس تاکید بیشتری می شود زیرا دم و بازدم جریان اکسیژن و دی اکسید کربن را تنظیم می کند. به ویژه نگه داشتن تنفس سطح دی اکسید کربن را افزایش می دهد و این تاثیر آرام بخشی دارد که گیرنده های عصبی در بافت های عضلانی را آرام می کند و به از بین بردن فشار و تنش جسمی کمک می کند.
 
 
 

انتهای پیام/

 

 
 
   
  
کلیدواژه ها: روش های آرام کردن اعصاب - استرس - روانشناسی


اضافه نمودن به: Share/Save/Bookmark

نظر شما:
نام:
پست الکترونیکی:
نظر
  لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با متن خبر، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
در غیر این صورت، «تیتربرتر» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

  کد امنیتی:
 
 
 
 
 
 
 
 
 سراسر وب

پیش‌بینی خیزش گرد و خاک در شمال شرق وشرق / افزایش دمای هوا در نوار شمالی

پیش‌بینی خیزش گرد و خاک در شمال شرق وشرق / افزایش دمای هوا در نوار شمالی


 

روی دیگر این سکه خوش‌نقش!

روی دیگر این سکه خوش‌نقش!


 

حمایت نمایندگان و کارشناسان از «طرح شفافیت» رییس‌جمهور

حمایت نمایندگان و کارشناسان از «طرح شفافیت» رییس‌جمهور


قدردانی نماینده ورامین از وزیر بهداشت

قدردانی نماینده ورامین از وزیر بهداشت


 

زنده ماندن ناباورانه دختر ۱۳ ساله بعد از سقوط از طبقه چهارم

زنده ماندن ناباورانه دختر ۱۳ ساله بعد از سقوط از طبقه چهارم


 

حمله به پالایشگاه آرامکو در ریاض

حمله به پالایشگاه آرامکو در ریاض


رفع مشکلات آب و برق منطقه سیستان اولویت اصلی دولت

رفع مشکلات آب و برق منطقه سیستان اولویت اصلی دولت


 

آب شرب اصفهان در مضیقه است

آب شرب اصفهان در مضیقه است


 

عربستان این بار با کویت توافقنامه تشکیل شورای هماهنگی امضا کرد

عربستان این بار با کویت توافقنامه تشکیل شورای هماهنگی امضا کرد


آمریکا به هیئت فلسطینی ویزا نداد

آمریکا به هیئت فلسطینی ویزا نداد


 

ترامپ و رهبران دو کره احتمالا در آمریکا دیدار می‌کنند

ترامپ و رهبران دو کره احتمالا در آمریکا دیدار می‌کنند


 

حضور تیم ملی در جاکارتا یک نتیجه‌گیری کلی بود/ جریمه بازیکنان خاطی تمام شد

حضور تیم ملی در جاکارتا یک نتیجه‌گیری کلی بود/ جریمه بازیکنان خاطی تمام شد


 
 
نقل و نشر مطالب با ذکر نام سایت خبری تحلیلی تیتربرتر بلامانع است.
info@titrebartar.com
طراحی و اجرا: خبرافزار
12093328-3e43-428d-8b2f-50bf7bdc38ea