google-site-verification: googleeed32d256193c501.html استرس مزمن و راه‌های مقابله با آن - تیتربرتر - تیتر آخرین و جدیدترین اخبار ایران و جهان
 ارسال خبر   |   همکاری   |  درباره ما   |  تماس با ما   |  آرشیو   |  تبلیغات   |  پیوندها   |  گیشه روزنامه ها   |  نتایج زنده ورزشی   |  قیمت خودرو                
                                     صفحه نخست |    اقتصاد |    سیاست |    جامعه |    ورزش |    فرهنگ و هنر |    حوادث |    فیلم |    عکس |    اخبار شرکت ها |    استانها |    ماهنامه تیترصبح  
یکشنبه، 1 مهر 1397 - 23:18   
  آخرین عناوین اخبار :  
  مشاغل برتر
  1    2    3    4    5 
 
 
 روانشناسی و موفقیت

پول خرج کردن باعث نشاط می شود؟

  پول خرج کردن باعث نشاط می شود؟


  ازدواج مجدد برای زنان سخت‌تر است


  راه های موثر خانگی برای درمان استرس و اضطراب


  علائمی که می‌گویند به کمک روان‌شناس‌ها نیازمندید


ادامه روانشناسی و موفقیت
 
 مد و لباس
راهنمای ست کردن لباس سورمه ای برای خانم های شیک پوش
  راهنمای ست کردن لباس سورمه ای برای خانم های شیک پوش

  مدل های لباس که عمر کوتاهی داشته اند

  نکاتی درباره پوشیدن تی‌شرت مردانه

  رونمایی ۱۰ طرح لباس از استانهای مختلف برای استفاده روزمره

ادامه مد و لباس
 
 پوست و زیبایی
چگونه موهای زائد را با زردچوبه برداریم ؟
  چگونه موهای زائد را با زردچوبه برداریم ؟
  عادت‌های روزمره‌ای که پیرتان می‌کند + اینفوگرافیک
  مراقبت از پوست اطراف چشم و جلوگیری از چروک دور چشم
  15 اسید طبیعی در حفظ سلامت پوست
ادامه پوست و زیبایی
 
 مادر و کودک

میوه هایی برای نوزاد 6 ماهه

  میوه هایی برای نوزاد 6 ماهه


  آموزش آداب غذا خوردن به کودکان


  تضمین سلامت فرزندتان در دوران باردارى


  آموزش نظم به کودکان /داشتن کودک منظم


 
 آخرین اخبار

  تیم کشتی آزاد جوانان ایران در پیکارهای جهانی به مقام سوم رسید


  رئیس جمهوری اسلامی ایران برای شرکت درمجمع عمومی سازمان ملل وارد نیویورک شد


  تصویب طرح هایی درخصوص مشکلات مربوط به تسهیلات مسکن مهر


  سه امتیاز شیرین برای شاگردان میثاقیان


  آیفون‌های 2018 قرار است 21 سپتامبر به بازار ارائه شوند


  اعلام تعطیل عمومی دوشنبه در خوزستان


  حفظ سلامت مغز سالمندان با مواد غذایی ممکن است


  توطئه دولت‌های دست‌نشانده آمریکا!


  تصاویر بازدید دکتر نوبخت از سد پلرود رودسر


  برنامه مشترک شبکه‌ تروریست‌های تجزیه‌طلب


  هیات دولت روز دوشنبه را عزای عمومی اعلام کرد


  علت پخش نشدن سریال «دلدادگان»


  بالاترین ساعات تدریس در مقطع ابتدایی مربوط به کدام کشورهاست؟


  تاکید رئیس مجلس شورای اسلامی براصلاح فرایند قانونگذاری در کمیسیون ها


  تقدیم لایحه رتبه‌بندی معلمان به هیات دولت


  نقش مصرف فیبر در حفظ سلامت مغز و حافظه سالمندان


  وزارت صنعت تیتر یک شد!


  آمریکا،اسرائیل‌و‌عربستان پشت حمله‌تروریستی‌اهواز


  مذاکره همزمان با تحریم چه معنایی دارد؟


  پاسخ کوبنده ۱۴۰ هواپیمای ایرانی به رژیم بعث عراق + عکس


  بنجامین پچ، بهترین بازیکن دیدار والیبال ایران با آمریکا


  ماجرای دیروز_ماجرای امروز


  آزادی عمل اسراییل در سوریه گران تمام می شود


  ترکیب دارویی جدید در دانشگاه علوم پزشکی زاهدان اختراع شد


  هواپیمای حسن روحانی برفراز سوئد! + عکس


ادامه آخرین اخبار
- اندازه متن: + -  کد خبر: 83871صفحه نخست » روانشناسی و موفقیتپنجشنبه، 7 تیر 1397 - 15:36
استرس مزمن و راه‌های مقابله با آن
به گفته انجمن روانشناسی آمریکا، استرس به عنوان هر تجربه عاطفی ناخوشایند که با تغییرات قابل پیش بینی بیوشیمیایی، فیزیولوژی و رفتاری همراه است، تعریف می شود.
  

به گزارش تیتربرتر،  در مقادیر اندک، استرس می تواند برای انسان خوب باشد زیرا می تواند به افزایش انرژی بدن یا در کسب تمرکز و انگیزه اضافه مورد نیاز برای غلبه بر موقعیتی سخت کمک کند. با این وجود، زمانی که عوامل استرس‌زا بیش از حد قوی هستند، تاثیرات ناشی از آنها بر بهزیستی ما می تواند بسیار منفی باشد. زمانی که عوامل استرس‌زا حالت مزمن به خود می گیرند، یعنی برای مدت زمانی طولانی پابرجا هستند، می توانند از آستانه تحمل جسمانی و/یا روانی ما عبور کنند.

بخش سخت ماجرا درباره تعریف استرس مزمن این است که عوامل مختلفی موجب بروز استرس در افراد مختلف می شوند. مسائل رابطه میان فردی، مانند موقعیت های احساسی یا مسئولیت ها و درگیری های خانوادگی از شایع‌ترین عوامل استرس برای بسیاری از ما محسوب می شوند.
 
همچنین، استرس در مدرسه و محل کار نیز وجود دارند که در زندگی های به شدت متصل و به هم پیوسته امروز رهایی از آنها دشوار شده است.
 
به طور خلاصه، گاهی اوقات حتی خود ما متوجه نیستیم که زندگی روزمره تا چه اندازه زیاد به ما استرس وارد می کند. بر همین اساس است که آشنایی با علائم استرس مزمن عاملی کلیدی و مهم برای مقابله با این شرایط محسوب می شود.
 
چگونه استرس مزمن را تشخیص دهیم؟ 
 
استرس مزمن خود را در افراد مختلف به اشکال متفاوت نشان می دهد. این شرایط می تواند از نظر اجتماعی، جسمانی، و روانی اثر منفی بر زندگی ما داشته باشد.
 
از نظر اجتماعی، استرس مزمن می تواند خود را در قالب گرایش بیشتر به انزوا نشان دهد که مشکل آفرین است زیرا پشتیبانی یک گروه عاملی کلیدی در مقابله با استرس محسوب می شود. در عصر رسانه اجتماعی امروز تشخیص این شرایط دشوارتر نیز شده است زیرا دوستان اینترنتی می توانند موجب یک احساس امنیت دروغین شوند که گروهی از دوستان خوب در کنار شما هستند.
 
اگر با مشکلی بزرگ در زندگی خود مواجه شوید آیا دوستی دارید که حتی نیمه های شب بتوانید به وی زنگ بزنید؟ اگر پاسخ منفی است شاید خود را به واسطه استرس مزمن منزوی کرده باشید.
 
از نظر علائم جسمانی، استرس مزمن حداقل از نقطه نظر بالینی خود را اندکی قابل پیش بینی‌تر نمایان می کند.
 
واکنش هایی خودکار به استرس وجود دارند. برخی از آنها مانند واکنش جنگ یا گریز، ترشح کورتیزول یا واکنش سیستم ایمنی قابل توجه‌تر هستند. مشکلی عمده درباره واکنش های جسمانی ما به استرس مزمن این است که این واکنش ها قرار بوده به ما در مقابله با عوامل استرس‌زای کوتاه مدت و شدید، مانند مبارزه کردن یا فرار از دست شکارچیان کمک کنند.
 
اما عوامل استرس‌زای فعلی بیشتر روانشناختی هستند. زمانی که روبروی رایانه های خود می نشینیم یا با افکار خود درگیر هستیم به هیچ تلاش جسمانی نیازی نیست. در عین حال، واکنش های مشابهی مانند افزایش فشار خون، ضربان قلب و ترشح کورتیزول را نیز تجربه می کنیم.
 
زمانی که این سیستم ها به طور مداوم فعال هستند، این شرایط در بلند مدت می تواند به فرسایشی شدید منجر شود که مشکلات سلامت جسمانی بلند مدت مانند بیماری قلبی، بیماری کلیوی، و نقائص سیستم ایمنی و همچنین مشکلات سلامت روانی را در پی دارد.
 
البته برخی واکنش های جسمانی استرس مزمن مانند سردرد، اختلالات خواب، دندان قروچه، یا مشکلات گوارشی، از جمله سندرم روده تحریک پذیر، آشکارتر هستند. اما ممکن است آگاه نباشید که سرچشمه این مشکلات در حقیقت استرس مزمن است.
 
شرایطی مشابه را می توان برای ظهور نشانه های عاطفی و روانی استرس مزمن در نظر گرفت. به عنوان مثال، اضطراب و افسردگی روش هایی هستند که استرس مزمن می تواند خود را از نظر روانشناختی نشان دهد. افسردگی می تواند از احساس انزوا و نگرانی درباره گذشته سرچشمه بگیرد و اضطراب می تواند از نگرانی درباره آینده ناشی شود.
 
از دیگر نشانگرهای روانشناختی استرس مزمن می توان به تحریک پذیری، بی علاقگی، خستگی عاطفی، و قطع روابط اشاره کرد.
 
برای مقابله با استرس مزمن چه کاری می توان انجام داد؟ 
 
بخش بزرگی از روند مقابله با استرس مزمن شامل تغییر روش تفکر ما درباره این شرایط است. ممکن است قادر به کنترل آنچه برای شما رخ می دهد نباشید، اما بر این که چگونه آن را پردازش می کنید، کنترل دارید.
 
شما باید انعطاف پذیری خود نسبت به تفکر منفی را تقویت کنید. روزانه با تعیین سه چیز مثبت در زندگی خود و سپس اشاره به این که چرا، چگونه و چه کسی با این چیزهای خوب مرتبط است می توانید این کار را انجام دهید که به ما در مقابله با چرخه باطل منفی بودن کمک می کند.
 
خودمراقبتی نیز اهمیت دارد. زمانی را برای جدا شدن از مشغله های روزمره، پیاده‌روی، وقت گذراندن با خود و گوش دادن به خود اختصاص دهید. زمانی را در طول روز به طور کامل جدا از فناوری بگذرانید. زمانی که به ندای درون خود گوش می دهیم اغلب روش هایی را برای مقابله با استرس مزمن می یابیم که بسیار ساده نیز هستند. وقت گذراندن با افرادی که دوست دارید در این مسیر اهمیت دارد.
 
اگر مواردی در زندگی ما وجود دارند که به عنوان عوامل استرس‌زا شناسایی شده اند و می توانیم آنها را از بین ببریم، باید این کار را انجام دهید. اما اگر در این جایگاه قرار نداریم، بهترین راهبرد برای مقابله با استرس مزمن که توانایی ایجاد تغییر در آن را نداریم، دریافت کمک از افراد حرفه ای و توسعه مهارت های مقابله با استرس است. سپس، هر روز کاری که برای خود انجام دهید یا با فردی وقت بگذرانید که احساس شادی، عشق و امنیت را در شما ایجاد می کنند. بسیاری از ما ممکن است به دلایل مختلف از خانواده خود دور باشیم و از حمایت آنها برخوردار نباشیم، از این رو یافتن انواع دیگری از اجتماع اهمیت دارد.
 
زمانی که موضوع مقابله با علائم استرس مزمن مطرح می شود، فعالیت جسمانی می تواند فواید چشمگیری به همراه داشته باشد و در کنار آن مدیتیشن بر این فواید می افزاید.
 
آنچه می خوریم نیز اهمیت دارد. به عنوان مثال، کافئین می تواند سطوح اضطراب را در ما افزایش دهد.
 
به طور قطع، ما نمی توانیم استرس را از زندگی خود حذف کنیم، اما توانایی مدیریت علائم آن را داریم.
 
 
 
 

انتهای پیام/

 

 
 
   
  
کلیدواژه ها: استرس مزمن - راه‌های مقابله با آن - روانشناسی آمریکا


اضافه نمودن به: Share/Save/Bookmark

نظر شما:
نام:
پست الکترونیکی:
نظر
  لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با متن خبر، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
در غیر این صورت، «تیتربرتر» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

  کد امنیتی:
 
 
 
 
 
 
 
 
 سراسر وب

تیم کشتی آزاد جوانان ایران در پیکارهای جهانی به مقام سوم رسید

تیم کشتی آزاد جوانان ایران در پیکارهای جهانی به مقام سوم رسید


 

رئیس جمهوری اسلامی ایران برای شرکت درمجمع عمومی سازمان ملل وارد نیویورک شد

رئیس جمهوری اسلامی ایران برای شرکت درمجمع عمومی سازمان ملل وارد نیویورک شد


 

تصویب طرح هایی درخصوص مشکلات مربوط به تسهیلات مسکن مهر

تصویب طرح هایی درخصوص مشکلات مربوط به تسهیلات مسکن مهر


آیفون‌های 2018 قرار است 21 سپتامبر به بازار ارائه شوند

آیفون‌های 2018 قرار است 21 سپتامبر به بازار ارائه شوند


 

حفظ سلامت مغز سالمندان با مواد غذایی ممکن است

حفظ سلامت مغز سالمندان با مواد غذایی ممکن است


 

توطئه دولت‌های دست‌نشانده آمریکا!

توطئه دولت‌های دست‌نشانده آمریکا!


تصاویر بازدید دکتر نوبخت از سد پلرود رودسر

تصاویر بازدید دکتر نوبخت از سد پلرود رودسر


 

برنامه مشترک شبکه‌ تروریست‌های تجزیه‌طلب

برنامه مشترک شبکه‌ تروریست‌های تجزیه‌طلب


 

هیات دولت روز دوشنبه را عزای عمومی اعلام کرد

هیات دولت روز دوشنبه را عزای عمومی اعلام کرد


علت پخش نشدن سریال «دلدادگان»

علت پخش نشدن سریال «دلدادگان»


 

بالاترین ساعات تدریس در مقطع ابتدایی مربوط به کدام کشورهاست؟

بالاترین ساعات تدریس در مقطع ابتدایی مربوط به کدام کشورهاست؟


 

تاکید رئیس مجلس شورای اسلامی براصلاح فرایند قانونگذاری در کمیسیون ها

تاکید رئیس مجلس شورای اسلامی براصلاح فرایند قانونگذاری در کمیسیون ها


 
 
نقل و نشر مطالب با ذکر نام پایگاه خبری- تحلیلی تیتربرتر بلامانع است.
info@titrebartar.com
طراحی و اجرا: خبرافزار
12093328-3e43-428d-8b2f-50bf7bdc38ea