تمرین های تنفس برای کاهش اضطراب - تیتربرتر - سایت خبری تحلیلی تیتربرتر | TitreBartar
 ارسال خبر   |   همکاری   |  درباره ما   |  تماس با ما   |  آرشیو   |  تبلیغات   |  جستجو   |  پیوندها   |  گیشه روزنامه ها   |  نتایج زنده ورزشی   |  قیمت خودرو                
                                     صفحه نخست |    اقتصاد |    سیاست |    جامعه |    ورزش |    فرهنگ و هنر |    حوادث |    فیلم |    عکس |    اخبار شرکت ها |    استانها |    ماهنامه تیترصبح  
دوشنبه، 25 تیر 1397 - 07:35   
  آخرین عناوین اخبار :  
 
  مشاغل برتر
  1    2    3    4    5 
 
 
 روانشناسی و موفقیت

کارهایی که باعث می شود احساس کنید ثروتمندترید

  کارهایی که باعث می شود احساس کنید ثروتمندترید


  کار‌هایی که می‌توانید به تنهایی از انجامشان لذت ببرید


  خانواده و بحران های نوجوانی


  چرا احساس دلتنگی می‌کنیم؟


ادامه روانشناسی و موفقیت
 
 مد و لباس
رونمایی ۱۰ طرح لباس از استانهای مختلف برای استفاده روزمره
  رونمایی ۱۰ طرح لباس از استانهای مختلف برای استفاده روزمره

  ترفند‌های لباس پوشیدن برای خانم‌های قد کوتاه

  تمیز کردن انواع مختلف کفش

  رنگ‌هایی که در تابستان ۲۰۱۸ مد می‌شوند

ادامه مد و لباس
 
 پوست و زیبایی
روش‌های برنزه کردن پوست با آفتاب
  روش‌های برنزه کردن پوست با آفتاب
  چگونه از پوست خود مراقبت کنیم؟
  چرایی جراحی‌های زیبایی ناموفق و اختلاف قیمت‌ها
  خواص انبه برای پوست
ادامه پوست و زیبایی
 
 مادر و کودک

«پمپ درد» برای تسکین درد سزارین چقدر موثر است؟

  «پمپ درد» برای تسکین درد سزارین چقدر موثر است؟


  راهنماهای گام به گام استفاده از بی‌بی چک


  علل بروز مننژیت در نوزادان چیست؟


  این درددرد زایمان است؟


 
 آخرین اخبار

  جلسات ما باید برای مردم ملموس باشد


  وزیر جنگ اسبق اسرائیل خواستار ترور رهبران حماس شد


  واریز قسط اول پاداش پایان خدمت فرهنگیان با حقوق تیر


  اسپانیا برنده جایزه بازی جوانمردانه فیفا شد


  تصادف ام وی ام با 40 عابر پیاده در خراسان رضوی


  کورتوا دستکش طلایی جام جهانی را به دست آورد


  ام‌باپه پدیده جام جهانی شد


  دشان سومین "بازیکن - مربی" قهرمان تاریخ جام جهانی شد


  هری کین آقای گل جام جهانی شد


  چه ورزش‌هایی برای افزایش باروری زنان مناسبند؟


  شنا ورزش مناسب برای کاهش وزن


  امکان رزرو طرح ترافیک روزانه از طریق تلفن همراه


  حریق به دل بازار تهران زد


  آغاز به کار سفیر جدید ایران در چین


  مظنون به قتل مریم فرجی اعتراف کرد


  بازداشت عامل حیوان‌آزاری در اردبیل


  فرانسه برای دومین بار قهرمان جام جهانی شد


  1450نفر در فاز ۲ پالایشگاه آبادان مشغول به کار شدند


  مدگرایی، عامل موثر در خودزنی دختران نوجوان


  استارت دوباره پارس جنوبی پس از خروج از بحران مالی


  غیبت بیرانوند و حضور رفیعی در تمرین پرسپولیس


  بازیکنان کرواسی تصمیم می‌گیرند به کالینیچ مدال برسد یا خیر


  تیم کومیته مردان قهرمان کاراته قهرمانی آسیا شد


  برانکو:تمرین برایم مهم‌تر از برنامه فردوسی‌پور بود/ نمی‌دانم چرا بیرانوند نیامده است


  پرونده «۲۰۱۸» فردوسی‌پور امشب بسته می‌شود


ادامه آخرین اخبار
- اندازه متن: + -  کد خبر: 84138صفحه نخست » روانشناسی و موفقیتیکشنبه، 10 تیر 1397 - 11:29
تمرین های تنفس برای کاهش اضطراب
تنفس از سوراخ چپ بینی پایانه عصبی Ida را فعال می کند که با آرامش در ارتباط است. چند دقیقه تنفس از سوراخ چپ بینی هم شما را آرام می کند و هم فشار خون را پایین می آورد.
  

به گزارش تیتربرتر، با تمرین این تکنیک های تنفسی می توانید بدون مراقبت های پزشکی و مراجعه به درمان شناس سطح استرس و اضطراب را تا جایی که می توانید کاهش دهید زیرا این تمرین ها روی سیستم عصبی پاراسمپاتیک که سیستم ریلکسیشن درونی ماست تاثیر می گذارند.

تکنیک اول: ۱۰ ثانیه فن ریلکسیشن 
 
این تمرین برای کسانی که ترس از پرواز کردن، گیر افتادن در فضاهای کوچک مثل اتوبوس و قطار و ترس های مشابه دارند به اشتراک گذاشته شده است و شامل تنفس به داخل، سفت کردن عضلات و حفظ آرامش است.
 
چگونه این تمرین را انجام دهیم؟ 
 
یک نفس عمیق بکشید. ریه ها را از اکسیژن پر کنید و نگه دارید. 
 
همینطور که نفستان را نگه داشته اید همه عضلات بدن را از سر انگشت ها و پاها گرفته تا قسمت میانی بدن و دست ها، سر، گردن و صورت سفت کنید. 
 
به مدت ۵ الی ۱۰ ثانیه در حالی که نفس را به داخل داده اید عضلات را سفت نگه دارید. 
 
سپس در حالی که به آرامی نفس را بیرون می دهید عضلات بدن را رها کنید.
 
تکنیک دوم: تمرین تنفس آرامش بخش ۸-۷-۴ 
 
اگر از بودن در جمع به حدی می ترسید که عضلات تان را سفت می کنید این تکنیک می تواند به شما کمک کند.
 
چگونه این تمرین را انجام دهیم؟ 
 
نوک زبان را در طول تمرین در قسمت پشت لثه دندان های بالای جلویی قرار دهید. زیرا قرار است بازدم از طریق دهان و اطراف زبان انجام شود. بهتر است در این تمرین لب ها را جمع کنید. 
 
نفس را با صدای فوت کاملا بیرون بدهید. سپس دهان را ببندید و تا شمارش ۴ با بینی نفس را داخل بدهید. 
 
نفس را تا شمارش ۷ نگه دارید. 
 
سپس نفس را با صدای فوت تا شمارش ۸ از طریق دهان بیرون بدهید. 
 
این تمرین را ۲ بار در روز و هر بار ۴ مرتبه تکرار کنید. در واقع بهتر است تکرار آن در ماه اول ۴ مرتبه بیشتر نباشد اما بعد از یک ماه می توانید تکرار آن را تا ۸ مرتبه بیشتر کنید. اگر نمی توانید نفستان را زیاد نگه دارید سرعت را بالا ببرید اما شمارش ۸-۷-۴ را فراموش نکنید. با تکرار این تمرین دم و بازدم ها عمیق تر می شوند و مثل داروهای آرام بخش، سیستم عصبی آرام می شود.
 
تکنیک سوم: تنفس از سوراخ چپ بینی 
 
تنفس از سوراخ چپ بینی پایانه عصبی Ida را فعال می کند که با آرامش در ارتباط است. چند دقیقه تنفس از سوراخ چپ بینی هم شما را آرام می کند و هم فشار خون را پایین می آورد.
 
چگونه این تمرین را انجام دهیم؟ 
 
در فضایی آرام بنشینید. 
 
سوراخ راست بینی را با انگشت شست دست راست بگیرید و انگشت های دیگر را بالا بگیرید. دست چپ را روی پا قرار دهید. چشم ها را ببندید و روی چشم سوم که بین ابروها قرار دارد تمرکز کنید. 
 
سپس به مدت ۳ دقیقه از طریق سوراخ چپ بینی نفس های عمیق بکشید.

انتهای پیام/

 

 
 
   
  
کلیدواژه ها: تمرین های تنفس - کاهش اضطراب - آرمش - روانشناسی


اضافه نمودن به: Share/Save/Bookmark

نظر شما:
نام:
پست الکترونیکی:
نظر
  لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با متن خبر، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
در غیر این صورت، «تیتربرتر» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

  کد امنیتی:
 
 
 
 
 
 
 
 
 سراسر وب

جلسات ما باید برای مردم ملموس باشد

جلسات ما باید برای مردم ملموس باشد


 

وزیر جنگ اسبق اسرائیل خواستار ترور رهبران حماس شد

وزیر جنگ اسبق اسرائیل خواستار ترور رهبران حماس شد


 

واریز قسط اول پاداش پایان خدمت فرهنگیان با حقوق تیر

واریز قسط اول پاداش پایان خدمت فرهنگیان با حقوق تیر


اسپانیا برنده جایزه بازی جوانمردانه فیفا شد

اسپانیا برنده جایزه بازی جوانمردانه فیفا شد


 

تصادف ام وی ام با 40 عابر پیاده در خراسان رضوی

تصادف ام وی ام با 40 عابر پیاده در خراسان رضوی


 

کورتوا دستکش طلایی جام جهانی را به دست آورد

کورتوا دستکش طلایی جام جهانی را به دست آورد


ام‌باپه پدیده جام جهانی شد

ام‌باپه پدیده جام جهانی شد


 

دشان سومین "بازیکن - مربی" قهرمان تاریخ جام جهانی شد

دشان سومین "بازیکن - مربی" قهرمان تاریخ جام جهانی شد


 

هری کین آقای گل جام جهانی شد

هری کین آقای گل جام جهانی شد


چه ورزش‌هایی برای افزایش باروری زنان مناسبند؟

چه ورزش‌هایی برای افزایش باروری زنان مناسبند؟


 

شنا ورزش مناسب برای کاهش وزن

شنا ورزش مناسب برای کاهش وزن


 

امکان رزرو طرح ترافیک روزانه از طریق تلفن همراه

امکان رزرو طرح ترافیک روزانه از طریق تلفن همراه


 
 
نقل و نشر مطالب با ذکر نام سایت خبری تحلیلی تیتربرتر بلامانع است.
info@titrebartar.com
طراحی و اجرا: خبرافزار
12093328-3e43-428d-8b2f-50bf7bdc38ea