google-site-verification: googleeed32d256193c501.html تمرین های تنفس برای کاهش اضطراب - تیتربرتر - تیتر آخرین و جدیدترین اخبار ایران و جهان
 ارسال خبر   |   همکاری   |  درباره ما   |  تماس با ما   |  آرشیو   |  تبلیغات   |  پیوندها   |  گیشه روزنامه ها   |  نتایج زنده ورزشی   |  قیمت خودرو                
                                     صفحه نخست |    اقتصاد |    سیاست |    جامعه |    ورزش |    فرهنگ و هنر |    حوادث |    فیلم |    عکس |    اخبار شرکت ها |    استانها |    ماهنامه تیترصبح  
یکشنبه، 1 مهر 1397 - 23:14   
  آخرین عناوین اخبار :  
  مشاغل برتر
  1    2    3    4    5 
 
 
 روانشناسی و موفقیت

پول خرج کردن باعث نشاط می شود؟

  پول خرج کردن باعث نشاط می شود؟


  ازدواج مجدد برای زنان سخت‌تر است


  راه های موثر خانگی برای درمان استرس و اضطراب


  علائمی که می‌گویند به کمک روان‌شناس‌ها نیازمندید


ادامه روانشناسی و موفقیت
 
 مد و لباس
راهنمای ست کردن لباس سورمه ای برای خانم های شیک پوش
  راهنمای ست کردن لباس سورمه ای برای خانم های شیک پوش

  مدل های لباس که عمر کوتاهی داشته اند

  نکاتی درباره پوشیدن تی‌شرت مردانه

  رونمایی ۱۰ طرح لباس از استانهای مختلف برای استفاده روزمره

ادامه مد و لباس
 
 پوست و زیبایی
چگونه موهای زائد را با زردچوبه برداریم ؟
  چگونه موهای زائد را با زردچوبه برداریم ؟
  عادت‌های روزمره‌ای که پیرتان می‌کند + اینفوگرافیک
  مراقبت از پوست اطراف چشم و جلوگیری از چروک دور چشم
  15 اسید طبیعی در حفظ سلامت پوست
ادامه پوست و زیبایی
 
 مادر و کودک

میوه هایی برای نوزاد 6 ماهه

  میوه هایی برای نوزاد 6 ماهه


  آموزش آداب غذا خوردن به کودکان


  تضمین سلامت فرزندتان در دوران باردارى


  آموزش نظم به کودکان /داشتن کودک منظم


 
 آخرین اخبار

  تیم کشتی آزاد جوانان ایران در پیکارهای جهانی به مقام سوم رسید


  رئیس جمهوری اسلامی ایران برای شرکت درمجمع عمومی سازمان ملل وارد نیویورک شد


  تصویب طرح هایی درخصوص مشکلات مربوط به تسهیلات مسکن مهر


  سه امتیاز شیرین برای شاگردان میثاقیان


  آیفون‌های 2018 قرار است 21 سپتامبر به بازار ارائه شوند


  اعلام تعطیل عمومی دوشنبه در خوزستان


  حفظ سلامت مغز سالمندان با مواد غذایی ممکن است


  توطئه دولت‌های دست‌نشانده آمریکا!


  تصاویر بازدید دکتر نوبخت از سد پلرود رودسر


  برنامه مشترک شبکه‌ تروریست‌های تجزیه‌طلب


  هیات دولت روز دوشنبه را عزای عمومی اعلام کرد


  علت پخش نشدن سریال «دلدادگان»


  بالاترین ساعات تدریس در مقطع ابتدایی مربوط به کدام کشورهاست؟


  تاکید رئیس مجلس شورای اسلامی براصلاح فرایند قانونگذاری در کمیسیون ها


  تقدیم لایحه رتبه‌بندی معلمان به هیات دولت


  نقش مصرف فیبر در حفظ سلامت مغز و حافظه سالمندان


  وزارت صنعت تیتر یک شد!


  آمریکا،اسرائیل‌و‌عربستان پشت حمله‌تروریستی‌اهواز


  مذاکره همزمان با تحریم چه معنایی دارد؟


  پاسخ کوبنده ۱۴۰ هواپیمای ایرانی به رژیم بعث عراق + عکس


  بنجامین پچ، بهترین بازیکن دیدار والیبال ایران با آمریکا


  ماجرای دیروز_ماجرای امروز


  آزادی عمل اسراییل در سوریه گران تمام می شود


  ترکیب دارویی جدید در دانشگاه علوم پزشکی زاهدان اختراع شد


  هواپیمای حسن روحانی برفراز سوئد! + عکس


ادامه آخرین اخبار
- اندازه متن: + -  کد خبر: 84138صفحه نخست » روانشناسی و موفقیتیکشنبه، 10 تیر 1397 - 10:29
تمرین های تنفس برای کاهش اضطراب
تنفس از سوراخ چپ بینی پایانه عصبی Ida را فعال می کند که با آرامش در ارتباط است. چند دقیقه تنفس از سوراخ چپ بینی هم شما را آرام می کند و هم فشار خون را پایین می آورد.
  

به گزارش تیتربرتر، با تمرین این تکنیک های تنفسی می توانید بدون مراقبت های پزشکی و مراجعه به درمان شناس سطح استرس و اضطراب را تا جایی که می توانید کاهش دهید زیرا این تمرین ها روی سیستم عصبی پاراسمپاتیک که سیستم ریلکسیشن درونی ماست تاثیر می گذارند.

تکنیک اول: ۱۰ ثانیه فن ریلکسیشن 
 
این تمرین برای کسانی که ترس از پرواز کردن، گیر افتادن در فضاهای کوچک مثل اتوبوس و قطار و ترس های مشابه دارند به اشتراک گذاشته شده است و شامل تنفس به داخل، سفت کردن عضلات و حفظ آرامش است.
 
چگونه این تمرین را انجام دهیم؟ 
 
یک نفس عمیق بکشید. ریه ها را از اکسیژن پر کنید و نگه دارید. 
 
همینطور که نفستان را نگه داشته اید همه عضلات بدن را از سر انگشت ها و پاها گرفته تا قسمت میانی بدن و دست ها، سر، گردن و صورت سفت کنید. 
 
به مدت ۵ الی ۱۰ ثانیه در حالی که نفس را به داخل داده اید عضلات را سفت نگه دارید. 
 
سپس در حالی که به آرامی نفس را بیرون می دهید عضلات بدن را رها کنید.
 
تکنیک دوم: تمرین تنفس آرامش بخش ۸-۷-۴ 
 
اگر از بودن در جمع به حدی می ترسید که عضلات تان را سفت می کنید این تکنیک می تواند به شما کمک کند.
 
چگونه این تمرین را انجام دهیم؟ 
 
نوک زبان را در طول تمرین در قسمت پشت لثه دندان های بالای جلویی قرار دهید. زیرا قرار است بازدم از طریق دهان و اطراف زبان انجام شود. بهتر است در این تمرین لب ها را جمع کنید. 
 
نفس را با صدای فوت کاملا بیرون بدهید. سپس دهان را ببندید و تا شمارش ۴ با بینی نفس را داخل بدهید. 
 
نفس را تا شمارش ۷ نگه دارید. 
 
سپس نفس را با صدای فوت تا شمارش ۸ از طریق دهان بیرون بدهید. 
 
این تمرین را ۲ بار در روز و هر بار ۴ مرتبه تکرار کنید. در واقع بهتر است تکرار آن در ماه اول ۴ مرتبه بیشتر نباشد اما بعد از یک ماه می توانید تکرار آن را تا ۸ مرتبه بیشتر کنید. اگر نمی توانید نفستان را زیاد نگه دارید سرعت را بالا ببرید اما شمارش ۸-۷-۴ را فراموش نکنید. با تکرار این تمرین دم و بازدم ها عمیق تر می شوند و مثل داروهای آرام بخش، سیستم عصبی آرام می شود.
 
تکنیک سوم: تنفس از سوراخ چپ بینی 
 
تنفس از سوراخ چپ بینی پایانه عصبی Ida را فعال می کند که با آرامش در ارتباط است. چند دقیقه تنفس از سوراخ چپ بینی هم شما را آرام می کند و هم فشار خون را پایین می آورد.
 
چگونه این تمرین را انجام دهیم؟ 
 
در فضایی آرام بنشینید. 
 
سوراخ راست بینی را با انگشت شست دست راست بگیرید و انگشت های دیگر را بالا بگیرید. دست چپ را روی پا قرار دهید. چشم ها را ببندید و روی چشم سوم که بین ابروها قرار دارد تمرکز کنید. 
 
سپس به مدت ۳ دقیقه از طریق سوراخ چپ بینی نفس های عمیق بکشید.

انتهای پیام/

 

 
 
   
  
کلیدواژه ها: تمرین های تنفس - کاهش اضطراب - آرمش - روانشناسی


اضافه نمودن به: Share/Save/Bookmark

نظر شما:
نام:
پست الکترونیکی:
نظر
  لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با متن خبر، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
در غیر این صورت، «تیتربرتر» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

  کد امنیتی:
 
 
 
 
 
 
 
 
 سراسر وب

تیم کشتی آزاد جوانان ایران در پیکارهای جهانی به مقام سوم رسید

تیم کشتی آزاد جوانان ایران در پیکارهای جهانی به مقام سوم رسید


 

رئیس جمهوری اسلامی ایران برای شرکت درمجمع عمومی سازمان ملل وارد نیویورک شد

رئیس جمهوری اسلامی ایران برای شرکت درمجمع عمومی سازمان ملل وارد نیویورک شد


 

تصویب طرح هایی درخصوص مشکلات مربوط به تسهیلات مسکن مهر

تصویب طرح هایی درخصوص مشکلات مربوط به تسهیلات مسکن مهر


آیفون‌های 2018 قرار است 21 سپتامبر به بازار ارائه شوند

آیفون‌های 2018 قرار است 21 سپتامبر به بازار ارائه شوند


 

حفظ سلامت مغز سالمندان با مواد غذایی ممکن است

حفظ سلامت مغز سالمندان با مواد غذایی ممکن است


 

توطئه دولت‌های دست‌نشانده آمریکا!

توطئه دولت‌های دست‌نشانده آمریکا!


تصاویر بازدید دکتر نوبخت از سد پلرود رودسر

تصاویر بازدید دکتر نوبخت از سد پلرود رودسر


 

برنامه مشترک شبکه‌ تروریست‌های تجزیه‌طلب

برنامه مشترک شبکه‌ تروریست‌های تجزیه‌طلب


 

هیات دولت روز دوشنبه را عزای عمومی اعلام کرد

هیات دولت روز دوشنبه را عزای عمومی اعلام کرد


علت پخش نشدن سریال «دلدادگان»

علت پخش نشدن سریال «دلدادگان»


 

بالاترین ساعات تدریس در مقطع ابتدایی مربوط به کدام کشورهاست؟

بالاترین ساعات تدریس در مقطع ابتدایی مربوط به کدام کشورهاست؟


 

تاکید رئیس مجلس شورای اسلامی براصلاح فرایند قانونگذاری در کمیسیون ها

تاکید رئیس مجلس شورای اسلامی براصلاح فرایند قانونگذاری در کمیسیون ها


 
 
نقل و نشر مطالب با ذکر نام پایگاه خبری- تحلیلی تیتربرتر بلامانع است.
info@titrebartar.com
طراحی و اجرا: خبرافزار
12093328-3e43-428d-8b2f-50bf7bdc38ea