google-site-verification: googleeed32d256193c501.html خواص ماهی سالمون برای سلامتی - تیتربرتر - تیتر آخرین و جدیدترین اخبار ایران و جهان
 ارسال خبر   |   همکاری   |  درباره ما   |  تماس با ما   |  آرشیو   |  تبلیغات   |  پیوندها   |  گیشه روزنامه ها   |  نتایج زنده ورزشی   |  قیمت خودرو                
                                     صفحه نخست |    اقتصاد |    سیاست |    جامعه |    ورزش |    فرهنگ و هنر |    حوادث |    فیلم |    عکس |    اخبار شرکت ها |    استانها |    ماهنامه تیترصبح  
پنجشنبه، 29 شهریور 1397 - 13:36   
  آخرین عناوین اخبار :  
  مشاغل برتر
  1    2    3    4    5 
 
 
 روانشناسی و موفقیت

پول خرج کردن باعث نشاط می شود؟

  پول خرج کردن باعث نشاط می شود؟


  ازدواج مجدد برای زنان سخت‌تر است


  راه های موثر خانگی برای درمان استرس و اضطراب


  علائمی که می‌گویند به کمک روان‌شناس‌ها نیازمندید


ادامه روانشناسی و موفقیت
 
 مد و لباس
راهنمای ست کردن لباس سورمه ای برای خانم های شیک پوش
  راهنمای ست کردن لباس سورمه ای برای خانم های شیک پوش

  مدل های لباس که عمر کوتاهی داشته اند

  نکاتی درباره پوشیدن تی‌شرت مردانه

  رونمایی ۱۰ طرح لباس از استانهای مختلف برای استفاده روزمره

ادامه مد و لباس
 
 پوست و زیبایی
چگونه موهای زائد را با زردچوبه برداریم ؟
  چگونه موهای زائد را با زردچوبه برداریم ؟
  عادت‌های روزمره‌ای که پیرتان می‌کند + اینفوگرافیک
  مراقبت از پوست اطراف چشم و جلوگیری از چروک دور چشم
  15 اسید طبیعی در حفظ سلامت پوست
ادامه پوست و زیبایی
 
 مادر و کودک

میوه هایی برای نوزاد 6 ماهه

  میوه هایی برای نوزاد 6 ماهه


  آموزش آداب غذا خوردن به کودکان


  تضمین سلامت فرزندتان در دوران باردارى


  آموزش نظم به کودکان /داشتن کودک منظم


 
 آخرین اخبار

  ادامه همکاری های تهران-مسکو در زمینه انرژی هسته ای


  برای سالم ماندن لپ‌تاپ خود با این روش آن را تمیز کنید


  ارتباط اعتیاد کاربران به اینترنت و بی‌خوابی


  اعطای اقامت دائم به خارجی ها توسط قطر


  هراس ائتلاف عربی از تمدید ماموریت گروه حقیقت یاب در یمن


  مشخص شدن علت رونمایی نشدن پد شارژر بی‌سیم اپل


  رشد 1.9 درصدی اقتصاد ایران بدون احتساب نفت در بهار امسال


  نقش مهم و کلیدی دانشگاه ها در حل مشکلات جامعه


  مصرف گل گاوزبان برای چه کسانی مضر است؟


  پاکسازی سریع آب های آلوده با استفاده از نوارهای فلزی


  فوتبالیست معروف در عزاداری امام حسین (ع) + عکس


  جدیدترین وضعیت تولید خودروهای سنگین


  حضور رییس جمهوری در سازمان ملل فرصتی برای ایران است


  نحوه استقبال از رهبر انقلاب در حسینیه امام خمینی + عکس


  پالایشگاه های هند پس از آغاز تحریم ها بهای نفت ایران را به روپیه می پردازند


  عاشورا؛ بانگ رسای دادگری و آزادی خواهی


  خطر انقراض در کمین گونه‌های مختلف گاو، گوسفند و بز


  هر سال شام غریبان برای امام حسین(ع) نقاشی می‌کشد


  ترامپ از عملکرد جف سشنز انتقاد کرد : من دادستان کل ندارم


  هک شدن یک ماشین‌ رأی‌گیری در آمریکا در ملأ عام


  مهلت ثبت‌نام کارشناسی و کاردانی بدون آزمون دانشگاه آزاد ساعت 24 امشب 29 شهریور پایان می یابد


  طبیعت ایران


  دادگاه عالی پاکستان حکم آزادی نواز شریف را صادر کرد


  آمریکا در پیچ آینده


  گروه طالبان آماده شرکت در نشست صلح افغانستان در مسکو است


ادامه آخرین اخبار
- اندازه متن: + -  کد خبر: 85202صفحه نخست » سلامتجمعه، 22 تیر 1397 - 07:01
خواص ماهی سالمون برای سلامتی
در میان ماهی های مختلف،ماهی سالمون یکی از مغذی‌ترین غذاها در جهان اسـت.این ماهی چرب محبوب،سرشار از مواد مغذی، ویتامین‌ها و مواد معـــــدنی است و می‌تواند عوامل خطر ابـــــتلا به بیماری‌های قلبی و علائم افسردگی را کاهش دهد. گوشت ماهی سالمون بسیار لذیذ است و می‌توان آن را به روش‌های متفاوتی طبخ کرد.
  

به گزارش تیتربرتر، در ادامه با خواص ماهی سالمون برای سلامتی بیش‌تر آشنا می‌شوید.

سرشار از اسیدهای چرب امگا۳
 
ماهی سالمون یکی از بهترین منابع اسیدهای چرب امگا۳ با زنجیره‌ بلندِ EPA و DHA است. ۱۰۰ گرم گوشت ماهی سالمون پرورشی دارای ۲/۳ گرم اسید چرب امگا۳ با زنجیره‌ بلند است و این در حالی‌ است که همین مقدار از گوشت سالمون دریایی، حاوی ۲/۶ گرم از این اسیدهای چرب است. چربی‌های امگا۳ برخلاف بیشتر چربی‌های دیگر، برای بدن ضروری هستند و باید آنها را از رژیم‌ غذایی دریافت کنیم، چون بدن ما نمی‌تواند این چربی‌ها را تولید کند.
 
منبعی غنی از پروتئین
 
ماهی سالمون سرشار از پروتئین باکیفیت است. پروتئین نیز مانند چربی‌های امگا۳ ماده‌ای مغذی و ضروری است که باید از رژیم‌ غذایی دریافت شود.پروتئین کارکردهای مهمی در بدن دارد، مثلا پس از هر آسیب‌دیدگی به بهبود بدن کمک می‌کند، از استخوان‌ها محافظت می‌کند و توده‌ عضلانی را درطول کاهش وزن و فرایند پیری حفظ می‌کند. پژوهش‌های اخیر نشان داده‌اند که برای رسیدن به سلامت مطلوب، در هر وعده باید دست‌کم ۲۰ تا ۳۰ گرم پروتئین باکیفیت دریافت کنید.
 
کمک به حفاظت از سلامت مغز
 
مطالعات نشان می‌دهند که اضافه کردن ماهی سالمون به رژیم‌ غذایی، به بهبود عملکرد مغز کمک می‌کند. مصرف ماهی‌های چرب و روغن ماهی موجب کاهش علائم افسردگی، حفاظت از سلامت مغز جنین در دوران بارداری، کاهش اضطراب، آهسته شدن روند از دست دادن حافظه در اثر بالا رفتن سن و کاهش خطر ابتلا به زوال عقل می‌شود.
 
دارای ویتامین‌های گروه B
 
ماهی سالمون منبعی غنی از ویتامین‌های گروه B است.مقدار ویتامین B موجود در ۱۰۰ گرم ماهی سالمون صیدشده از دریا بدین قراراست: ویتامین B1 (تیامین): ۱۸ درصد از مقدار مصرف توصیه‌شده‌ روزانه؛ ویتامین 2B (ریبوفلاوین): ۲۹ درصد از مقدار مصرف توصیه‌شده‌ روزانه؛ویتامین 3B (نیاسین): 50 درصد از مقدار مصرف توصیه‌شده‌ روزانه؛ ویتامین 5B (اسید پانتوتنیک) ۱۹درصد از مقدار مصرف توصیه‌شده‌ روزانه؛ ویتامین 6B: تامین ۴۷ درصد از مقدار مصرف توصیه‌شده‌ روزانه؛ ویتامین 9B (اسید فولیک): ۷ درصد از مقدار مصرف توصیه‌شده‌ روزانه؛ ویتامین 12B: تامین ۵۱ درصد از مقدار مصرف توصیه‌شده‌ روزانه.
 
منبع پتاسیم
 
ماهی سالمون دارای پتاسیم بالایی است. این مساله به‌ویژه درمورد ماهی سالمون دریایی صدق می‌کند و ۱۰۰ گرم از آن ۱۸ درصد از مقدار توصیه‌‌شده‌ روزانه را تاامین می‌کند، درحالی‌ که همین مقدار از ماهی سالمون پرورشی ۱۱ درصد از مقدار توصیه‌شده‌ روزانه را تامین می‌کند. درواقع ماهی سالمون، پتاسیم بیشتری نسبت به موز دارد و ۱۰۰ گرم موز تنها ۱۰ درصد از مقدار پتاسیم توصیه‌شده‌ روزانه را تامین می‌کند. پتاسیم به کنترل فشارخون کمک می‌کند و خطر سکته‌ مغزی را نیز کاهش می‌دهد.
 
سرشار از سلنیوم
 
سلنیوم ماده‌ای معدنی است که در خاک و بعضی از مواد غذایی یافت می‌شود. سلنیوم ماده‌ معدنی کم‌ نیاز(trace mineral) به‌شمار می‌رود، یعنی بدن ما به مقدار کمی از آن نیاز دارد. بااین‌حال، دریافت سلنیوم کافی در رژیم‌ غذایی مهم است. مطالعات نشان داده‌اند که سلنیوم به حفاظت از سلامت استخوان‌ها و همچنین کاهش آنتی‌بادی‌های تیروئید در افراد مبتلا به بیماری خودایمنی تیروئید کمک می‌کند و خطر ابتلا به سرطان را کاهش می‌دهد.
 
کمک به کاهش بیماری‌ قلبی
 
مصرف منظم ماهی سالمون به جلوگیری از ابتلا به بیماری‌های قلبی کمک می‌کند. این مساله تا حد زیادی به‌دلیل توانایی گوشت سالمون در افزایش اسیدهای چرب امگا۳ در خون است. بسیاری از افراد، اسیدهای چرب امگا۶ بالایی در خون خود دارند و درمقابل مقدار اسیدهای چرب امگا۳ در خون‌شان پایین است.
 
برخوردار از آنتی‌اکسیدان
 
آستاگزانتین ترکیبی است که اثرات سلامتی قدرتمندی دارد.آستاگزانتین که یکی از اعضای خانواده‌ آنتی‌اکسیدان‌های کاروتنوئیدی است، عامل اصلی ایجاد رنگدانه‌های قرمز در ماهی سالمون است.آستاگزانتین از طریق کاهش اکسیداسیون LDL(کلسترول بد خون) و افزایش HDL(کلسترول خوب خون)، موجب کاهش خطر بیماری‌های قلبی می‌شود. مطالعه‌ای نشان داد که مصرف ۳/۶ میلی‌گرم آستاگزانتین در روز برای کاهش اکسیداسیون کلسترول LDL کافی است و به‌طور بالقوه می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را کاهش بدهد.به‌علاوه، آستاگزانتین همراه با اسیدهای چرب امگا۳ موجود در سالمون، از مغز و سیستم عصبی دربرابر التهاب محافظت می‌کنند.
 
کمک به کنترل وزن
 
مصرف منظم ماهی سالمون به شما کمک می‌کند تا وزن خود را کاهش دهید و کاهش وزن ایجاد‌شده را حفظ کنید.ماهی سالمون نیز مانند سایر مواد غذایی پروتئینی، به تنظیم ترشح هورمون‌های کنترل‌کننده‌ اشتها و ایجاد‌کننده‌ احساس سیری، کمک می‌کند.به‌علاوه، پس از مصرف مواد غذایی سرشار از پروتئین مانند ماهی سالمون، سرعت سوخت‌وساز بدن بیش از زمانی که مواد غذایی دیگری را مصرف می‌کنید،افزایش می‌یابد.

انتهای پیام/

 

 
 
   
  
کلیدواژه ها: خواص ماهی سالمون - سلامتی - تغذیه - ویتامین - مواد معدنی


اضافه نمودن به: Share/Save/Bookmark

نظر شما:
نام:
پست الکترونیکی:
نظر
  لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با متن خبر، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
در غیر این صورت، «تیتربرتر» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

  کد امنیتی:
 
 
 
 
 
 
 
 
 سراسر وب

ادامه همکاری های تهران-مسکو در زمینه انرژی هسته ای

ادامه همکاری های تهران-مسکو در زمینه انرژی هسته ای


 

برای سالم ماندن لپ‌تاپ خود با این روش آن را تمیز کنید

برای سالم ماندن لپ‌تاپ خود با این روش آن را تمیز کنید


 

ارتباط اعتیاد کاربران به اینترنت و بی‌خوابی

ارتباط اعتیاد کاربران به اینترنت و بی‌خوابی


اعطای اقامت دائم به خارجی ها توسط قطر

اعطای اقامت دائم به خارجی ها توسط قطر


 

هراس ائتلاف عربی از تمدید ماموریت گروه حقیقت یاب در یمن

هراس ائتلاف عربی از تمدید ماموریت گروه حقیقت یاب در یمن


 

مشخص شدن علت رونمایی نشدن پد شارژر بی‌سیم اپل

مشخص شدن علت رونمایی نشدن پد شارژر بی‌سیم اپل


رشد 1.9 درصدی اقتصاد ایران بدون احتساب نفت در بهار امسال

رشد 1.9 درصدی اقتصاد ایران بدون احتساب نفت در بهار امسال


 

نقش مهم و کلیدی دانشگاه ها در حل مشکلات جامعه

نقش مهم و کلیدی دانشگاه ها در حل مشکلات جامعه


 

مصرف گل گاوزبان برای چه کسانی مضر است؟

مصرف گل گاوزبان برای چه کسانی مضر است؟


پاکسازی سریع آب های آلوده با استفاده از نوارهای فلزی

پاکسازی سریع آب های آلوده با استفاده از نوارهای فلزی


 

فوتبالیست معروف در عزاداری امام حسین (ع) + عکس

فوتبالیست معروف در عزاداری امام حسین (ع) + عکس


 

جدیدترین وضعیت تولید خودروهای سنگین

جدیدترین وضعیت تولید خودروهای سنگین


 
 
نقل و نشر مطالب با ذکر نام پایگاه خبری- تحلیلی تیتربرتر بلامانع است.
info@titrebartar.com
طراحی و اجرا: خبرافزار
12093328-3e43-428d-8b2f-50bf7bdc38ea