نقش ماده مغذی منیزیم در سلامتی بدن - تیتربرتر - تیتر آخرین و جدیدترین اخبار ایران و جهان
 ارسال خبر   |   همکاری   |  درباره ما   |  تماس با ما   |  آرشیو   |  تبلیغات   |  پیوندها   |  گیشه روزنامه ها   |  نتایج زنده ورزشی   |  قیمت خودرو                
                                     صفحه نخست |    اقتصاد |    سیاست |    جامعه |    ورزش |    فرهنگ و هنر |    حوادث |    فیلم |    عکس |    اخبار شرکت ها |    استانها |    شهروند خبرنگار |    ماهنامه تیترصبح  
سه شنبه، 23 مرداد 1397 - 22:23   
  آخرین عناوین اخبار :  
  مشاغل برتر
  1    2    3    4    5 
 
 
 روانشناسی و موفقیت

پول خرج کردن باعث نشاط می شود؟

  پول خرج کردن باعث نشاط می شود؟


  ازدواج مجدد برای زنان سخت‌تر است


  راه های موثر خانگی برای درمان استرس و اضطراب


  علائمی که می‌گویند به کمک روان‌شناس‌ها نیازمندید


ادامه روانشناسی و موفقیت
 
 مد و لباس
راهنمای ست کردن لباس سورمه ای برای خانم های شیک پوش
  راهنمای ست کردن لباس سورمه ای برای خانم های شیک پوش

  مدل های لباس که عمر کوتاهی داشته اند

  نکاتی درباره پوشیدن تی‌شرت مردانه

  رونمایی ۱۰ طرح لباس از استانهای مختلف برای استفاده روزمره

ادامه مد و لباس
 
 پوست و زیبایی
تخمه های هندوانه معجزه ای برای سلامت پوست و مو
  تخمه های هندوانه معجزه ای برای سلامت پوست و مو
  تلاش دانشمندان "اکستر" برای جوانسازی سلول‌های پیر و معکوس کردن روند پیری
  12 راه برای حفظ سلامت پوست
  یخی که 3 روزه لک صورت را محو می کند
ادامه پوست و زیبایی
 
 مادر و کودک

بروز نشانه‌هایی در کودکان که باید نزد پزشک بروید

  بروز نشانه‌هایی در کودکان که باید نزد پزشک بروید


  رابطه حرف زدن کودکان در خواب با استرس و اضطراب روزانه آنها


  چه غذایی در دوران بارداری برای جنین مناسب است؟


  چرا قلب کودک درون‌تان می‌ایستد؟


 
 آخرین اخبار

  ویتامین c معجزه سلامت است


  98 میلیون دلار تخصیص ارز برای تامین کود کشاورزی تایید شد


  بودجه نظامی 717 میلیارد دلاری آمریکا برای سال 2019 میلادی


  آشوریان و مسیحیان ایران به نسخه پیچی و پدرخواندگی آمریکا نیاز ندارند


  حادثه مرگبار ریزش پل جنوا در شمالِ ایتالیا


  راهی برای شکست مرگ


  سناریوی قتل وحشتناک پدر توسط پسر و نامادری


  باتری‌های Galaxy Note 9 منفجر نخواهند شد و نسبت به نسل قبلی خود عملکرد بهتری دارد


  گوگل به اطلاعات مکانی کاربران دسترسی دارد/گوگل جای شما را لو می‌دهد


  رد پای سلجوقی‌ها در یک مجتمع تجاری در شهرری


  وضع مالک و مستأجر در تهران طی سال‌های اخیر


  انتشار دفترچه راهنمای کاردانی/ پذیرش بر اساس سوابق تحصیلی دانشگاه آزاد


  بازی‌های آسیایی جاکارتا در اوج نابسامانی


  مانژوکیچ از تیم ملی کرواسی خداحافظی کرد


  جلوگیری از قطعی برق حدود 500 هزار خانوار


  فروش محصولات فقط از طریق سایت اینترنتی و نمایندگی های مجاز سایپا انجام می شود


  فروش اینترنتی محصولات گروه خودروسازی سایپا


  کاهش 70 درصدی وقوع حوادث با اصلاح شبکه فرسوده درمنطقه کوهپایه


  پاسخگویی صددرصدی بیمه آسیا


  334 میلیون دلار تسهیلات ارزی به بندر چابهار اختصاص یافته است


  انتصاب مدیر امور سرمایه انسانی و آموزش بانک ایران زمین


  در مراسمی با حضور وزیر نیرو و با تسهیلات بانک صنعت و معدن واحد گازی نیروگاه سیکل ترکیبی غرب مازندران افتتاح می شود


  افزایش اعتماد عمومی و رشد سرمایه‌گذاری در بانک شهر


  گشایش ساختمان جدید شعبه مهاجران در استان مرکزی


  استقبال قابل توجه مردم از اوراق گواهی سپرده بانک ملی ایران


ادامه آخرین اخبار
- اندازه متن: + -  کد خبر: 85701صفحه نخست » سلامتپنجشنبه، 28 تیر 1397 - 20:45
نقش ماده مغذی منیزیم در سلامتی بدن
این مواد غذایی سرشار از منیزیم هستند که به سلامت بدن کمک می کنند.
  

به گزارش تیتربرتر، منیزیم یک ماده مغذی ضروری برای عملکرد درست بدن انسان است و به منظور جلوگیری از کمبود این ماده معدنی در بدن، باید مصرف برخی مواد خوراکی در رژیم غذایی گنجانده شود. 

«فیونا تاک»، کارشناس تغذیه از استرالیا، عنوان می کند: «منیزیم یک ماده معدنی است که بدن برای حس تندرستی، سلامت و سرزندگی به آن متکی است و بالغ بر ۳۰۰ واکنش بیوشیمیایی بدن به این ماده معدنی نیاز دارند.»

علاوه بر کمک به حفظ سلامت استخوان ها، نقش مهمی هم در تنظیم میزان قندخون، تولید انرژی، عملکرد عصبی و عملکرد عضلانی دارد.
 
مصرف روزانه ۳۱۰ تا ۳۲۰ میلیگرم منیزیم برای زنان و ۴۰۰ تا ۴۲۰ میلیگرم برای مردان توصیه می شود. افراد مبتلا به برخی بیماری ها نظیر دیابت Diabetes یا بیماری سلیاک (نوعی اختلال در روده کوچک) باید توجه بیشتری داشته باشند چراکه بسیار در معرض کمبود این ماده معدنی هستند.
 
همچنین افراد الکلی، دارای رژیم غذایی نامناسب، مشکلات گوارشی یا مبتلا به کمبود ویتامین D نیز بسیار در معرض کمبود منیزیم قرار دارند.
 
کمبود منیزیم در کوتاه مدت علائم قابل توجهی ندارد، اما به مرور زمان می تواند موجب ضعیف ترشدن استخوان ها شود چراکه میزان کلسیم خون را کاهش می دهد.
 
با توجه به نقش مهم منیزیم در عملکرد عضلات، ممکن است میزان پایین این ماده معدنی موجب گرفتگی عضلات شود. تغییر در خلق و خو که عمدتا به دلیل بیحالی و عدم احساس و هیجان اتفاق می افتد. همچنین گفته می شود کمبود منیزیم موجب افزایش ریسک افسردگی می شود.
 
از مهم ترین مواد خوراکی حاوی منیزیم می توان به موارد زیر اشاره کرد:
 
سبزیجات پربرگ
 
اسفناج پخته حاوی ۱۵۷ میلیگرم منیزیم است. سایر سبزیجات پربرگ حاوی این ماده معدنی عبارتند از کلم پیچ، بروکلی و برگ های شلغم.
 
مغزیجات آجیلی و دانه ها
 
دانه های کتان، کدو تنبل و دانه چیا هم غنی از منیزیم و هم فیبر هستند. مصرف بادام، بادام زمینی و مغزیجات برزیلی نیز می تواند به کاهش این کمبود کمک کند.
 
حبوبات
 
حبوباتی شامل عدس، لوبیا، نخود، نخود فرنگی و سویا همگی منابع مهمی از این ماده معدنی برای افرادی هستند که رژیم غذایی گیاهی را دنبال می کنند.
 
موز
 
یک موز متوسط علاوه بر فیبر و ویتامین C، حاوی ۳۲ میلیگرم منیزیم است که بالغ بر ۹ درصد میزان مصرف روزانه این ماده معدنی را تامین می کند.
 
اکثر مطالعات از رژیم غذایی سالم به عنوان موثرترین شیوه کسب این ماده مغذی یاد می برند. از اینرو مصرف مکمل های این ماده مغذی را به مشورت با پزشک Doctor محول می کنند.

انتهای پیام/

 

 
 
   
  
کلیدواژه ها: نقش ماده مغذی - منیزیم - سلامتی بدن


اضافه نمودن به: Share/Save/Bookmark

نظر شما:
نام:
پست الکترونیکی:
نظر
  لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با متن خبر، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
در غیر این صورت، «تیتربرتر» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

  کد امنیتی:
 
 
 
 
 
 
 
 
 سراسر وب

ویتامین c معجزه سلامت است

ویتامین c معجزه سلامت است


 

98 میلیون دلار تخصیص ارز برای تامین کود کشاورزی تایید شد

98 میلیون دلار تخصیص ارز برای تامین کود کشاورزی تایید شد


 

بودجه نظامی 717 میلیارد دلاری آمریکا برای سال 2019 میلادی

بودجه نظامی 717 میلیارد دلاری آمریکا برای سال 2019 میلادی


آشوریان و مسیحیان ایران به نسخه پیچی و پدرخواندگی آمریکا نیاز ندارند

آشوریان و مسیحیان ایران به نسخه پیچی و پدرخواندگی آمریکا نیاز ندارند


 

حادثه مرگبار ریزش پل جنوا در شمالِ ایتالیا

حادثه مرگبار ریزش پل جنوا در شمالِ ایتالیا


 

راهی برای شکست مرگ

راهی برای شکست مرگ


سناریوی قتل وحشتناک پدر توسط پسر و نامادری

سناریوی قتل وحشتناک پدر توسط پسر و نامادری


 

باتری‌های Galaxy Note 9 منفجر نخواهند شد و نسبت به نسل قبلی خود عملکرد بهتری دارد

باتری‌های Galaxy Note 9 منفجر نخواهند شد و نسبت به نسل قبلی خود عملکرد بهتری دارد


 

گوگل به اطلاعات مکانی کاربران دسترسی دارد/گوگل جای شما را لو می‌دهد

گوگل به اطلاعات مکانی کاربران دسترسی دارد/گوگل جای شما را لو می‌دهد


رد پای سلجوقی‌ها در یک مجتمع تجاری در شهرری

رد پای سلجوقی‌ها در یک مجتمع تجاری در شهرری


 

وضع مالک و مستأجر در تهران طی سال‌های اخیر

وضع مالک و مستأجر در تهران طی سال‌های اخیر


 

انتشار دفترچه راهنمای کاردانی/ پذیرش بر اساس سوابق تحصیلی دانشگاه آزاد

انتشار دفترچه راهنمای کاردانی/ پذیرش بر اساس سوابق تحصیلی دانشگاه آزاد


 
 
نقل و نشر مطالب با ذکر نام پایگاه خبری- تحلیلی تیتربرتر بلامانع است.
info@titrebartar.com
طراحی و اجرا: خبرافزار
12093328-3e43-428d-8b2f-50bf7bdc38ea