10 تمرین ورزشی برای دست ها و انگشت ها - تیتربرتر - تیتر آخرین و جدیدترین اخبار ایران و جهان
 ارسال خبر   |   همکاری   |  درباره ما   |  تماس با ما   |  آرشیو   |  تبلیغات   |  پیوندها   |  گیشه روزنامه ها   |  نتایج زنده ورزشی   |  قیمت خودرو                
                                     صفحه نخست |    اقتصاد |    سیاست |    جامعه |    ورزش |    فرهنگ و هنر |    حوادث |    فیلم |    عکس |    اخبار شرکت ها |    استانها |    ماهنامه تیترصبح  
پنجشنبه، 25 مرداد 1397 - 06:57   
  آخرین عناوین اخبار :  
  مشاغل برتر
  1    2    3    4    5 
 
 
 روانشناسی و موفقیت

پول خرج کردن باعث نشاط می شود؟

  پول خرج کردن باعث نشاط می شود؟


  ازدواج مجدد برای زنان سخت‌تر است


  راه های موثر خانگی برای درمان استرس و اضطراب


  علائمی که می‌گویند به کمک روان‌شناس‌ها نیازمندید


ادامه روانشناسی و موفقیت
 
 مد و لباس
راهنمای ست کردن لباس سورمه ای برای خانم های شیک پوش
  راهنمای ست کردن لباس سورمه ای برای خانم های شیک پوش

  مدل های لباس که عمر کوتاهی داشته اند

  نکاتی درباره پوشیدن تی‌شرت مردانه

  رونمایی ۱۰ طرح لباس از استانهای مختلف برای استفاده روزمره

ادامه مد و لباس
 
 پوست و زیبایی
فواید و خواص انجیر برای سلامتی و زیبایی /انجیر معجزه ای برای پوست و مو
  فواید و خواص انجیر برای سلامتی و زیبایی /انجیر معجزه ای برای پوست و مو
  تخمه های هندوانه معجزه ای برای سلامت پوست و مو
  تلاش دانشمندان "اکستر" برای جوانسازی سلول‌های پیر و معکوس کردن روند پیری
  12 راه برای حفظ سلامت پوست
ادامه پوست و زیبایی
 
 مادر و کودک

بروز نشانه‌هایی در کودکان که باید نزد پزشک بروید

  بروز نشانه‌هایی در کودکان که باید نزد پزشک بروید


  رابطه حرف زدن کودکان در خواب با استرس و اضطراب روزانه آنها


  چه غذایی در دوران بارداری برای جنین مناسب است؟


  چرا قلب کودک درون‌تان می‌ایستد؟


 
 آخرین اخبار

  نکات ضروری برای سفر دو نفره


  فواید و خواص انجیر برای سلامتی و زیبایی /انجیر معجزه ای برای پوست و مو


  ابداع رباتی که با کاربر، تماس چشمی برقرار می‌کند


  محدودیت ترافیکی در جاده کرج - چالوس اعمال می شود


  کنوانسیون رژیم حقوقی دریای خزر در بهترین شرایط ایران انجام شد


  مجوز آلبوم جدید محسن چاوشی


  استفاده از فناوری وای فای برای تشخیص سلاح و بمب


  دولت الکترونیک و موانع تحقق آن


  سرمایه گذاری 15 میلیارد دلاری قطر در ترکیه


  23 رشته جدید در دانشگاه علمی کاربردی چهارمحال و بختیاری تدریس خواهد شد


  تمدید مهلت انتخاب رشته آزمون دستیاری دندانپزشکی


  دیدار رییس جمهوری با سرلشگر خلبان غلامرضا یزد


  ماده لبنی همه فن حریف


  تفاوت‌های رژیم غذایی زنان با رژیم غذایی مردان/نیازهای ویژه غذایی زنان


  وزیر بهداشت در حال شستن ظرف ها‌


  آتش سوزی تابلوهای برق یک ساختمان مسکونی در دروس


  هیچ حیوانی وحشی تر از انسان نیست


  هیچ حیوانی وحشی تر از انسان نیست


  امضاء قرارداد همکاری در بخش پایین دستی نفت بین ایران و آلمان


  بیاییم مردمی که همیشه دلشان برای مملکتشان تپیده را دریابیم


  ۲۵درصد گوشت کشور را عشایر تأمین‌ میکند


  دستگیری معتادان متجاهر و توزیع‌کنندگان خرد مواد مخدر در آذربایجان‌شرقی


  فیلم های پرفروش این هفته ی سینماهای سراسر کشور-۲۴ مرداد ۱۳۹۷


  اشتباه کردم اجازه دادم وزیر خارجه‌ ما با آن‌ها صحبت کند


  جدیدترین استفتاء از دفتر رهبری پیرامون نمازخواندن در هواپیما


ادامه آخرین اخبار
- اندازه متن: + -  کد خبر: 85746صفحه نخست » ورزشجمعه، 29 تیر 1397 - 16:29
10 تمرین ورزشی برای دست ها و انگشت ها
در این مطلب چند تمرین برای ورزش دست و انگشتان دست آورده ایم. این تمرین‌ها برای تقویت انگشت‌های دست، افزایش دامنه حرکات و کاهش درد مناسب هستند. هنگام تمرین نباید احساس درد کنید.
  

به گزارش تیتربرتر، به نقل از بهداشت نیوز: این تمرین ها برای تقویت انگشت های دست، افزایش دامنه حرکات و کاهش درد مناسب هستند. هنگام تمرین نباید احساس درد کنید. ابتدا با این تمرین کششی ساده شروع کنید:

دست را به آرامی مشت کنید و انگشت شست را روی انگشت های دیگر قرار دهید.
 
۳۰ الی ۶۰ ثانیه نگهدارید سپس انگشت ها را کاملا باز کنید.
 
برای هر کدام از دست ها ۴ مرتبه تمرین را تکرار کنید.

10 تمرین برای ورزش دادن دست ها و انگشت ها

این تمرین را برای تسکین درد و بالا بردن دامنه حرکات انجام دهید:
 
کف دست را روی سطح صافی مثل میز قرار دهید.
 
انگشت ها را بدون این که به مفاصل فشار وارد شود تا جایی که می توانید بکشید.
 
۳۰ الی ۶۰ ثانیه نگه دارید و رها کنید.
 
برای هر کدام از دست ها ۴ مرتبه تمرین را تکرار کنید.

10 تمرین برای ورزش دادن دست ها و انگشت ها

این تمرین دامنه حرکات دست ها را افزایش می دهد:
 
دست ها را روبروی خود بگیرید. کف دست به سمت خودتان باشد.
 
سر انگشت ها را طوری خم کنید که بند پایه انگشت ها را لمس کنند.
 
۳۰ الی ۶۰ ثانیه نگه دارید سپس رها کنید. برای هر کدام از دست ها ۴ مرتبه تمرین را تکرار کنید.
 

10 تمرین برای ورزش دادن دست ها و انگشت ها

با این تمرین دستگیره در را راحت تر باز می کنید و هر چیزی را بدون این که از دست تان بیفتد نگهدارید.
 
یک عدد توپ نرم کف دست خود قرار دهید و تا جایی که می توانید آن را مچاله کنید.
 
چند ثانیه نگه دارید و رها کنید.
 
برای هر کدام از دست ها ۱۰ الی ۱۵ مرتبه این تمرین را تکرار کنید و بین هر جلسه تمرین ۴۸ ساعت فاصله بیندازید. اگر مفاصل انگاشتانتان آسیب دیده اند این تمرین را انجام ندهید.
10 تمرین برای ورزش دادن دست ها و انگشت ها
این تمرین عضلات دست ها و انگشت شست را تقویت می کند. با این تمرین راحت تر می توانید کلید را بچرخانید و درب بسته های غذا را باز کنید.
 
یک عدد توپ نرم فوم را نیشگون بگیرید.
 
۳۰ الی ۶۰ ثانیه نگه دارید و رها کنید.
 
برای هر کدام از دست ها ۱۰ الی ۱۵ مرتبه این تمرین را تکرار کنید. این تمرین را ۲ الی ۳ مرتبه در هفته تکرار کنید اما بین هر جلسه ۴۸ ساعت فاصله بیندازید. اگر مفاصل انگشت ها آسیب دیده اند این تمرین را تکرار نکنید.
10 تمرین برای ورزش دادن دست ها و انگشت ها
این تمرین را برای افزایش دامنه حرکات و انعطاف پذیری انگشت ها انجام دهید.
 
کف دست ها را روی میز قرار دهید.
 
یکی از انگشت ها را آرام بلند کنید و رها کنید.
 
همه انگشت ها را به همین ترتیب می توانید بلند کنید و رها کنید.
 
این تمرین را برای هر کدام از دست ۸ الی ۱۲ مرتبه تکرار کنید.
10 تمرین برای ورزش دادن دست ها و انگشت ها
با تقویت عضلات انگشت شست وزنه های سنگین را راحت تر بلند می کنید.
 
کف دست ها را روی میز قرار دهید و یک عدد کش دور دستتان ببندید.
 
انگشت شست را آرام باز کنید.
 
۳۰ تا ۶۰ ثانیه نگه دارید و رها کنید.
 
برای هر کدام از دست ها این تمرین را ۱۰ الی ۱۵ مرتبه تکرار کنید. ۲ الی ۳ بار در هفته تمرین کنید و بین جلسات ۴۸ ساعت فاصله بیندازید.
10 تمرین برای ورزش دادن دست ها و انگشت ها
این تمرین دامنه حرکات انگشت ها را افزایش می دهد.
 
دست ها را روبرو نگه دارید. کف دست ها به سمت بالا باشد.
 
انگشت شست را از انگشت های دیگر دور کنید سپس روی کف دست خم کنید به طوری که سر انگشت شست با پایین ترین بند انگشت کوچک تماس پیدا کنید.
 
۳۰ الی ۶۰ ثانیه نگه دارید.
10 تمرین برای ورزش دادن دست ها و انگشت ها
این تمرین دامنه حرکات انگشت شست را افزایش می دهد و در دست گرفتن وسایلی مثل مسواک، قاشق و چنگال و مداد کمک می کند.
 
دست ها را رو به روی خود نگه دارید.
 
انگشت شست را به هر چهار انگشت دیگر وصل کنید و شکل “O” درست کنید.
 
۳۰ الی ۶۰ ثانیه نگه دارید و برای هر کدام از دست ها حداقل ۴ مرتبه تکرار کنید.
10 تمرین برای ورزش دادن دست ها و انگشت ها
۲ تمرین برای مفاصل انگشت شست.
 
کف دست را در مقابل خود نگه دارید. سر انگشت شست را به سمت بند پایه انگشت اشاره خم کنید. ۳۰ الی ۶۰ ثانیه نگه دارید و رها کنید. این تمرین را ۴ مرتبه تکرار کنید.
 
کف دست را در مقابل خود نگه دارید. انگشت شست را روی کف دست بکشید. ۳۰ الی ۶۰ ثانیه نگه دارید و رها کنید. این تمرین را ۴ مرتبه تکرار کنید.
10 تمرین برای ورزش دادن دست ها و انگشت ها

انتهای پیام/

 

 
 
   
  
کلیدواژه ها: 10 تمرین ورزشی - دست ها - انگشت ها


اضافه نمودن به: Share/Save/Bookmark

نظر شما:
نام:
پست الکترونیکی:
نظر
  لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با متن خبر، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
در غیر این صورت، «تیتربرتر» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

  کد امنیتی:
 
 
 
 
 
 
 
 
 سراسر وب

نکات ضروری برای سفر دو نفره

نکات ضروری برای سفر دو نفره


 

فواید و خواص انجیر برای سلامتی و زیبایی /انجیر معجزه ای برای پوست و مو

فواید و خواص انجیر برای سلامتی و زیبایی /انجیر معجزه ای برای پوست و مو


 

ابداع رباتی که با کاربر، تماس چشمی برقرار می‌کند

ابداع رباتی که با کاربر، تماس چشمی برقرار می‌کند


محدودیت ترافیکی در جاده کرج - چالوس اعمال می شود

محدودیت ترافیکی در جاده کرج - چالوس اعمال می شود


 

کنوانسیون رژیم حقوقی دریای خزر در بهترین شرایط ایران انجام شد

کنوانسیون رژیم حقوقی دریای خزر در بهترین شرایط ایران انجام شد


 

مجوز آلبوم جدید محسن چاوشی

مجوز آلبوم جدید محسن چاوشی


استفاده از فناوری وای فای برای تشخیص سلاح و بمب

استفاده از فناوری وای فای برای تشخیص سلاح و بمب


 

دولت الکترونیک و موانع تحقق آن

دولت الکترونیک و موانع تحقق آن


 

سرمایه گذاری  15 میلیارد دلاری قطر در ترکیه

سرمایه گذاری 15 میلیارد دلاری قطر در ترکیه


23 رشته جدید در دانشگاه علمی کاربردی چهارمحال و بختیاری تدریس خواهد شد

23 رشته جدید در دانشگاه علمی کاربردی چهارمحال و بختیاری تدریس خواهد شد


 

تمدید مهلت انتخاب رشته آزمون دستیاری دندانپزشکی

تمدید مهلت انتخاب رشته آزمون دستیاری دندانپزشکی


 

دیدار رییس جمهوری با سرلشگر خلبان غلامرضا یزد

دیدار رییس جمهوری با سرلشگر خلبان غلامرضا یزد


 
 
نقل و نشر مطالب با ذکر نام پایگاه خبری- تحلیلی تیتربرتر بلامانع است.
info@titrebartar.com
طراحی و اجرا: خبرافزار
12093328-3e43-428d-8b2f-50bf7bdc38ea